写在前面
这是最近一直在脑海里的一些想法，想写出来却总是找不到合适的文字载体。直到今晚在健身房举着20Kg的坐姿哑铃上举，突然想通，虽然实际思维并不采用逻辑的形式，但是我们却可以尝试尽量用逻辑的形式来进行表述，文字正式这个很好的载体。于是转身走到角落，拿起微信语音识别转文字，将想法几个想法记下，冲个澡回家，打开电脑写下篇。给自己，也给一路前行的你。
什么是critical thinking
中国式教育里的很多学生愧对教育的点，我认为有两个：
1⃣️ 学了那么多年英语居然不会用
2⃣️ 不习惯于批判性淘金式思维，更习惯于海绵式思维。
就转发的公众号的文章来说，只跟着作者思维走，作者文章的论点，论据，事实数据来由一概相信，管他正确与否一概吸收，这叫海绵式思维。对作者的文章，论述严谨性，论点，论据，事实数据合理质疑，这叫淘金式思维。对作者，以及对自身的思考进行在思考叫做批判性淘金式思维。
最近琢磨半透了一个词 critical thinking（我翻译为“批判性淘金式思维”）的含义，生活中很多问题都迎刃而解。
“critical thinking 一般翻译作批判性思维，但是有时候也会把起理解为“独立思考”，因为在中文语境中，有不少有批判这个词语相左的含义。”
《把时间当作朋友》 李笑来）
说健身
综上，其实我想谈的是如何通过反思/对思考进行思考/critical thinking的思维形式来说说健身的门道。
相信多数人和我一样，做什么事情都想做好，却也做的不够好。多数人也曾无数次的给自己立下flag ，要去运动/坚持多久，却无数次无疾而终。多数人也在想，我都已经运动了呀，可为什么减脂减不下去/增肌增不下去呢 ？实在是想不通那这怎么搞？
我认为要做好一件事，得从认知，方法，行动上三方面都做到位，缺一不可。
认知
首先要意识到，个人认知和群体的认知都是有可能存在局限和错误的，无论是以前的以为地球是天圆地方，地心说，还是说那些根植于一些服务心中错误的教育观念，都是认知层面的问题。
存在认知的四种状态：
- 已知的已知：知道自己知道
2.已知的未知：知道自己不知道
3.未知的已知： 不知道自己知道
4.未知的未知：不知道自己不知道
“据我们所知，我们已经知道一些，我们知道我们已经知道一些，我们还知道，我们有些并不知道，也就是说，我们知道有些事情我们还不知道，但是，还有一些，我们并不知道我们不知道，这些我们不知道的，我们不知道。———国防部长唐纳德·拉姆斯菲尔德2002年2月12日新闻发布会上语。
认知都错误了，或者自己根本都不知道，那么再进行啥都是瞎搞。关于减肥健身的几个广泛的错误认知，我想提一下：
- 撸铁能把脂肪变成肌肉？
撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。
- 想要六块腹肌，就做仰卧起坐？
事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面、正面和背部的几组肌肉。所以如果你想拥有强壮的核心肌肉，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。
- 运动饮料是锻炼后补充水分的最佳饮品。
事实：大多数的运动饮料都是糖水。
- 可以局部瘦身，比如局部瘦小腿？
事实：减脂是全身性的，不可能局部减脂。
- 每天坚持跑步10分钟减肥？
事实：你这是增加食欲吧？
- 除了少吃多动还有第三种减肥方法吗？比如吃饱了躺着再吃点减肥药？
事实： 除了少吃多动没有第三种减肥方法。也是好奇，那么多减肥产品都已经9012年了还在收大家的智商税。有可能通过一定形式的代餐产品，减少能量的摄入。但是这世界如果真有一种减肥药。那追捧度怕是超过能治疗癌症的药，那个公司市值轻松的超越阿里巴巴。
怎么突破自己的认知？
- 对外阅读更多的书，接触更多的人，保持学习的心态，但是信息的质量：如阅读的书，接触的人是需要筛选的。信息的渠道也需要甄别。
- 对内保持批判性的方式去接纳新事物，在自我的不断体验，试错和观察中不断的经验总结和反思，最终提升自我的认知。
方法
方法建立在认知层面，如果意识到了一个问题，好方法能事半功倍。
那些错误的减肥方法：
- 节食减肥（苹果疗法、饥饿疗法）
- 腹泻减肥（泻药：奥利司他、番泻叶、大黄等）
- 脱水减肥（含利尿剂的茶、高温蒸等）
- 代餐减肥（蛋白质疗法、粗纤维疗法）
- 药物减肥（西药：食物中枢抑制剂、腹泻剂、脱水剂、内分泌代谢刺激激素；中药：腹泻剂、脱水剂等）
- 过量的运动
- 吃的少，运动量大
那些错误的健身方法：
强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”
而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”
如学习时用图表法让自己记住更多东西。如果能用电脑加快处理的事情，不用人工。能合理分工提高效率，就不自己瞎干。正确的方法，应该是除了正确和巧妙之外，还要有效率- 人生苦短，如果成功太慢，那么幸福必然减半。就运动来说，好的方法加上持之以恒的行动力，必将能保证最终结果的完美。
怎么样去不断获取正确的方法和知识？
1）知识树（图）。任何知识，只在点上学习不够的，需要在面上学习，这叫系统地学习，这需要我们去总结并归纳知识树或知识图，一个知识面会有多个知识板块组成，一个板块又有各种知识点，一个知识点会导出另外的知识点，各种知识点又会交叉和依赖起来，学习就是要系统地学习整个知识树（图）。而我们都知道，对于一棵树来说，“根基”是非常重要的，所以，学好基础知识也是非常重要的，对于一个陌生的地方，有一份地图是非常重要的，没有地图的你只会乱窜，只会迷路、练路、走冤枉路！
2）知识缘由。任何知识都是有缘由的，了解一个知识的来龙去脉和前世今生，会让你对这个知识有非常强的掌握，而不再只是靠记忆去学习。靠记忆去学习是一件非常糟糕的事。能够知其然，知其所以然的人自然会比识知识到表皮的人段位要高很多。
3）方法套路。学习不是为了找到答案，而是找到方法。就像数学一样，你学的是方法，是解题思路，是套路，会用方程式解题的和不会用方程式解题的在解题效率上不可比较，而在微积分面前，其它的解题方法都变成了渣渣。你可以看到，掌握高级方法的人比别人的优势有多大，学习的目的就是为了掌握更为高级的方法和解题思路
4）精益求精。如果你想拥有专业的技能，你要做不仅仅是拼命地重复一遍又一遍的训练，而是在每一次重复训练时你都要找到更好的方法，总结经验，让新的一遍能够更好，更漂亮，更有效率，否则，用相同的方法重复，那你只不过在搬砖罢了。
5）让自己犯错。犯错是有利于成长的，这是因为出错会让人反思，反思更好的方法，反思更完美的方案，总结教训，寻求更好更完美的过程，是技能升级的最好的方式。尤其是当你在出错后，被人鄙视，被人嘲笑后，你会有更大的动力提升自己，这样的动力才是进步的源动力。当然，千万不要同一个错误重复地犯！
6）找高手切磋。下过棋，打个球的人都知道，你要想提升自己的技艺，你必需找高手切磋，在和高手切磋的过程中你会感受到高手的技能和方法，有时候你会情不自禁地哇地一下，我靠，还可以这么玩！
行动
立刻行动
写在最后
看了我写的，你可以对每个论点论据提出质疑，你这写的TM的都是啥？ 恭喜你，已经迈出了critical thinking的第一步。
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