焦虑现在已成为人们的普遍现象。孩子学习跟不上，家长感到焦虑；在单位工资没有同事的高，也感到焦虑；看着不如自己的人，过的比自己幸福，焦虑感更加强烈。
在这个快节奏的社会，产生焦虑是很正常的，那么如何消除焦虑呢？《给大人们的情绪使用说明书》为我们做了详细的阐述。
这本书的作者是日本知名心理学图书作家水岛广子，庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
这本书适合压不住无名怒火的你；容易焦虑的你；敏感多思、情绪易波动的你；同时也适应职场心理压力过大的你。
让人们产生焦虑的方法有很多，其中最重要的就是我们容易和别人去比较。常言道：“没有对比就没有伤害。”确实是这样的。只要我们做好自己就可以。
现在我们跟着知名心理学图书作家水岛广子去学习如何正确的应对焦虑情绪。
01 通过深长匀细的呼吸来放松身心
在感到焦虑时，可以通过调动身体各部位，达到放松的目的。
首先是呼吸。一边用鼻子深长匀细的呼吸，一边告诉自己；“没事的，没关系”。记住：“一定要用鼻子呼吸，不能张大嘴巴深呼吸。”
心理的焦虑通常会带动身体跟着起反应，而我们需要做的，就是通过调整呼吸使身体先镇定下来，之后，再开始你想做的事情。也可以通过做拉伸运动来放松因过度紧张而僵硬的身体。
慢跑和竞走也是不错的选择，所以，处在焦虑期的你可以试试。
02 把握要点1：明确自己的状态
作者在书中说：“焦虑是个机灵鬼，会在各种情境中以其他情绪的面目表现出来。”
而最明显的焦虑就是以嫉妒的面目表现出来。
如：“他有没有把我放在心上呢？”
“你和她为什么走那么近，以后再不要和她见面了。”
这些想法就是赤裸裸的嫉妒了。很少有人在听到这些蛮横的要求后，还能对你温柔以待。更严重者会觉得管的太多，直接提出分手。
不管在什么情况下，首先要认识到自己处于焦虑状态。可以说，这是管理焦虑情绪最困难的点，同时也是最重要的点。
03把握要点2：可化解的焦虑和不可化解的焦虑
焦虑可以分为两种，一种是可化解的，一种是不可化解的。
那么，什么是可化解焦虑呢？
就是把未知的东西变成已知的。比如：我们要去见客户，你不知道这个客户的为人如何，那么你可以去打听、去问了解这个客户的人。当你对客户了解越多，你的焦虑感就会越少。
那不可化解的焦虑又是什么样子的呢？
就是你到一个新地方后，不能适应周围环境，长期处于未知的包围中，心里自然会焦虑不安。
而应对不可化解的焦虑作者给了三种应对方法：
1.坚信：不管是谁站在和自己一样的立场上，都会忐忑。
2.谨记：切忌因焦虑情绪而内疚，认为自己是个弱者。
3.尝试：找个能让自己安心的人聊天，倾诉自己的情感。
写在最后
每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。
焦虑并不可怕，可怕的是一直陷入焦虑的情绪里走不出来。正确理解自己的情绪，学会努力控制自己的情绪，心态放平衡，不管遇到任何事，总有解决的问题。小孩都知道，高处的东西要踮起脚尖找。那么我们还有什么做不到的呢？只要方向对了，剩余的交给时间。
如果还有想不开的的，那么就来看看这本《给大人们的情绪使用说明书》吧。会有你想要的答案，人终究是为终究而活，所以，没必要搞得那么累。
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