本节主要内容：目标的重要性
1、上节内容，改变：1、全身心投入；2、适时休息；3、评估
2、一个例子，写日记。写下不愉快的，焦虑值刚开始上升，后面恢复水平低于初始值；写下愉快的，分了两个部分，第二节课将的例子，变得不愉快了，本节课讲得例子变得愉快了。区别在于写下愉快的过程，不要分析，让脑袋达到那个愉快的地点，去重新体验过程就OK。
3、如何从容应对可怕、困难的事情：1、可理解性，理解事物，理解世界，接纳他们；2、可管理性，事情是可控的，你可以管理自己；3、意义感，做了这个事情对你的意义在哪里，提高你的自我认同。
4、习惯如流水，需要长久养成。如果你只养成了一个很小的习惯，一条很小的沟渠，那么它会被一条大河瞬间冲走。
5、习得性无助：人在最初的一个情景中获得无助感，在以后的情境中任然不能从这个关系中摆脱出来，从而将无助感扩散到生活的各个领域。
6、持久的幸福并非源自目标的达成，它要求我们拥有一个实现幸福的目标。正确的理解目标方能享受当下。
《opening up》
第十二节 征收管理
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第十二章3小节
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