今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！

经过“加长版”三伏天炙烤之后

今天出！伏！啦！

今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！

然而，我们将迎来一年中气温波动最频繁的时候～出伏到秋分（9月23日）气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！

夏秋交替的时间是心血管疾病的爆发期。人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，容易中风、心梗。清热解暑要继续，但也要防秋燥。

今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！

出伏“三防”

一防感冒，勤增减衣物

出伏后，天气早晚凉爽，中午闷热，这个时期一定要做好防备，谨防感冒。要多调整、增减衣物，不可贪凉。

夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

二防肺燥，多喝润肺茶

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，金秋养肺最为适宜。

一杯尾参茶泡水，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次5分钟左右，然后饮茶即可，早晚各1次（有气管炎者直接饮茶即可）。

尾参又叫玉竹，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。男女老少皆宜，其补益作用可与人参、黄芪相比。是国家卫生部首批公开的30种既是药品又是食品的物品之一。

三防秋乏，晚上睡早点

出伏后很多人容易感到疲乏，这就是“秋乏”。此时是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！

出伏“三菜”

木须柿子，消除疲劳

西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

西芹南瓜炒百合，润肺柔肝

西芹营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，还含有芹菜油，具有降血压、平肝热、镇静、健胃、利尿等疗效，是一种保健蔬菜。

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，护肝，使皮肤变得细嫩。

百合可润肺止咳，润燥清热。宁心安神，百合入心经，能清心除烦，宁心安神。鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。

苏麻油大拌菜，预防心血管病

立秋后，日常的饮食中要多摄取omega-3脂肪酸。通过富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油来摄取是简单方便的方式，如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

每天来上一盘苏麻油大拌菜，菠菜、生菜、甘蓝、西红柿等蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，补充人体所需营养物质。

选择喜爱的蔬菜，洗净，淋上苏麻油，添加佐料即可食用！

今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！

出伏后，做好“三点”

揉得“勤一点”，控血压

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

血压升高的时候，要点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，血压通常会有下降的趋势。

喝得“多一点”，助养肺

出伏后，空气湿度有所减少，皮肤、鼻、咽容易感觉干燥，不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时“骚扰”自己一番，这些现象就是典型的中“秋燥”。解决秋燥，可以多喝点茶水。

通风“勤一点”，少发霉

出伏以后，气温逐渐降低，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

今日出伏，做好“三个三”，秋冬不生病！