男性备孕补锌要怎么补充，从什么方面入手

作者: 笑得超级甜的你 | 来源:发表于2019-03-15 14:37 被阅读0次

食物补锌从两方面下手，一方面是从我们平常食用量大的食物类别中选择含锌量高的，一方面看使用补锌保健品。

成人究竟需要多少锌？

健康成年人每天大概需要饮食摄入多少锌比较好呢？咱们中国居民膳食指南2016推荐的是：男12.5mg 女7.5mg，孕期、哺乳期需要量还会增加。

补锌的方法无非就是食补和药补两种，食补是大家公认的补锌法子，安全有效。

1.食补的首选肯定是非海鲜——牡蛎和螃蟹等，牡蛎是锌含量最高的食物，每100g牡蛎中含有9.39mg锌含量；

2.其次是动物性肝脏——猪肝、鸭肝等，不过胆固醇含量较高，不能多吃，每周2次即可；

3.再次则是动物红肉——猪肉、牛肉等，这些都是餐桌上常见的食物，做法也多种多样；

4.然后是坚果类——山核桃、松子等，这些都是日常必备的小零食小吃，尤其是孩子最爱吃；

5.最后则是果蔬类——苹果、香蕉等，其中，苹果的锌含量最高，但植物性的食物性锌含量一般都会比较少；

由于个人体质存在差异，男性备孕缺锌严重者单纯想通过食补来补充锌元素这明显是不可行的，食补的吸收利用率较低，就需要一些容易吸收的保健产品来补充锌，可以吃育元片补充锌和蛋白质提升精子的活力。

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