个人成长2

《聪明人的个人成长》

史蒂夫·帕弗利纳

134个笔记

第2章 爱

第2章　爱

世间万物的秘密都能被你看透，只要你把足够的爱投入其中。

——乔治·华盛顿·卡佛

爱的本质，就是选择去建立联结。

每当你选择了建立某些联结，也就同时放弃了其他的所有可能性。

当你对自己建立的联结感觉良好时，就说明遵循了爱的基本原则。

与某个事物建立联结的含义是：你把自己的注意力投注其中，与之产生联系。

获得那些我们内心真正想要的东西，最好的方式就是径直走上前，与之建立联结。

为了获得成长，你必须拥有自由，自由地选择和自己想要的事物建立联结，以及和自己不想要的事物断开联结。

再一次，当你清醒自主地选择和内心渴望的东西建立联结时，当你对自己的所有外部联结真正感觉良好时，也就是遵循了爱的基本原则。

交流是我们表达爱的途径。

高质量的交流其实有两步：首先，和自己熟悉的事物建立联结；然后，逐渐延伸到不熟悉的领域

和你太过不同的人，你很难与之建立联结；而和你太过相似的人，他们又很难让你获得成长。最好的关系，是有足够的共同点作为基础；同时，又有足够的不同，引导彼此在新的方向上获得成长。

但一定不要忘了，交流的最核心目的，是和另一个人建立联结。

优秀的演讲家、教师、喜剧演员，这些人都会首先努力去破冰，与听众建立联结；只有当联结建立起来之后，才能进入主要环节。

人生中最快乐的事情之一，就是能够与其他人进行真正清醒自主的高质量交流。

共鸣是深度联结的感受，这种感受能让我们产生爱的情绪。那是一种快乐的感觉，我们能够完全展示出最真实的自己。

实际上，关系是只存在于我们想法中的东西。所以本质上，你跟另一个人的关系，就是你想象出来的关系，是你的信念支撑着关系的存在。如果你不再相信这段关系，那从任何实际的角度来看，它其实就已经不存在了。

关系的真正意义，在于内在自我的拓展。

通过与他人的共鸣，你学会全然地爱自己。

在他们心里，自己已经在过去几个月甚至几年中，和我产生了强烈的共鸣。他们感到很自然，可以跟我探讨自己最私密的事情。毫无疑问，我也尽自己的最大努力，去珍惜这种富有爱的精神联结。

在内心里我对自己有越多的认同，在外部世界我就越能和他人建立深层次的联结。

无论真实的你隐藏着什么问题，你都值得被爱。

爱原则的阻碍因素

孤立型思维

你往往选择退缩，而不是充满爱地去和别人交流；你往往选择机械式地握手，而不是给别人一个热情的拥抱；你往往选择被动等待别人迈出第一步，而不是主动创造交流的机会。于是，你真的变得越来越孤独。

爱这世上的另一个人，也就是爱一部分的你自己；你自己的每一部分都是值得被爱的，所以在你世界中的每一个人都是值得被爱的。爱他人和爱自己，其实是同一件事。

她在内心深处知道，我们所有人其实是一个整体。她并不需要跟别人建立新的联结，她只是自然进入彼此的联结中，相信这份联结原本就是存在的。

有时候我第一次见某个人，就知道我们一定会成为好朋友。我跟一些刚认识不久的人互动，几乎是无意识的，感觉就像我们已经认识了很多年一样。而我发现，对方也会给出很好的回应。

人与人本身就是相互联结的。当你越来越能够用这种视角看问题，你慢慢会发现，完全陌生的人也会愿意接近你，愿意和你交流。如果你能够热情地与他人建立联结，那往往就会收到相同的回应。

对被拒绝的恐惧

不兼容性

虽然人与人之间能够建立起精神层面的联结，但还是跟那些和自己有共同点的人交流更容易。

去寻找那些能够与自己兼容的人。

虽然有一个人讲的每一个字你都不同意，但你还是点头假装同意。你知道如果选择把话说开、表达自己真实的想法，那只会招来一顿没完没了的指责。当我们跟价值观不同的人交流时，这种情况就很常见。

忍耐不是爱的表现；恰恰相反，忍耐是拒绝爱的表现。

不要站在原地，被动等待爱的联结进入你的生活。请走出去，清醒自主地创造它们。

缺乏社交技巧

怎样让自己建立更深度的联结

联结练习

通过一个非常简单的练习，可以提升你建立联结的能力。

首先，想象一个你爱的、熟悉的人。如果脑海里想不出固定的某一个人，那就想象一个自己钦佩或者敬仰的人。

然后，想象一个日常生活中的具体物品，比如一支笔。你原本对这个物品没有任何感觉。选这样一个触手可及的物品，拿起来，看着它，感受你和这个物品之间本已存在的联结，想象这个物品也是你生命中的一部分。

这看起来可能有点奇怪，但你会发现这种感觉依然很棒。如果你能爱任何一个普通的物品，那还有什么是你不可以去爱的？

爱不是某种意外之事。爱是一种选择，选择去感知我们在精神层面上与这个世界的深度联结。爱就是能够说出：我们都是一个整体。

把爱看作生命中本就存在的东西，这会让爱变得更简单；相反，别把爱看作某种你需要从无到有去创造的东西。

时空穿梭冥想

首先，找一个让你感到放松的地方，躺下来，或者舒服地坐下。

。想象自己正在一个房间里，中间有两把椅子相对着摆放。你坐在其中一把椅子上，而对面坐着的是五年后的你。他知道接下来五年里你将经历的所有事情。你可以跟他交谈，向他提任何想问的问题，然后倾听答案。

带着同情、理解和肯定。

分享

不要害怕去做一个发起者。有时候，你发起一个午餐邀请，对方可能并没有接受。别因此而封闭自己，去邀请别人就好了，一定会有人更欢迎你。

快进

“快进”其实是一种很常见的思维工具，你可能一直在使用却没有意识到。

直接表达

这个方法需要一点勇气，然而一旦发挥作用会极其有效。直接表达，就是直接向对方传递你的好感。在一次交谈中，你可以直接说：“你知道吗，你是一个非常棒的朋友。”

欣赏

还有一种与他人建立联结的方式，就是发自内心地表示欣赏。

大家有一个常用的评价方法，叫作“三明治法”：首先，你要告诉对方自己喜欢他演讲中的哪些地方；然后，提出一些改进建议；最后，再以赞扬和鼓励作为结束。

感恩

有时候你很容易就能产生感激之情，比如想象一下：如果没有他/她，你的生活会变成什么样子？如果这个人永远地离开了你，你会失去什么？思考一下这些问题，注意自己会产生怎样的想法。

爱的原则，就是让你持续发掘真实自我的原则。

如果你发现自己难以向外拓展、主动与他人建立联结，不用担心。个人成长的其他原则会帮助你提升行动能力，特别是下一章要讲的原则。

第3章 能量

第3章　能量

真正意识到自己力量的人，就是这世上最有力量的人。

个人成长的第三条基础原则：能量。

能量指的是这样一种力量：你能够清醒自主地创造周围世界。

真实、爱、能量三个基础原则结合在一起，能够产生极大的积极影响。

而如果你能成为这样的一个人，那我鼓励你主动发展自己的能量，因为这对大家都好

当一个人忽视自己的基本需求，就没法活下去；而当一个人忽视自己的真实欲望，实际上就磨灭了自我意识，内心里早已经了无生趣。

能量匮乏只是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果。如果你想更加清醒自主地活着，就必须学会正确运用自己的能量，而不是逃避它所带来的责任。

能量的六个组成部分：责任、欲望、自主选择、专注、努力行动、自律。

责任

你必须学会接受一件事：自己为自己的人生全权负责。否则，你不可能成为一个充满能量的人。

你的生活最终只可能由你自己去承担。我可以和你一起探讨，我可以同情你的处境，我甚至可以尽最大努力去帮你。但是，最终我要回家过我的日子；而你，则要自己过自己选择的生活。你不可能去过我的生活。

你越早认识到责任无法逃避，你的生活就越可能变得更好。

真正重要的是，你必须学会接纳现实。抱怨解决不了任何问题。

如果你想要不一样的结果，就必须跨出一步，自己去创造。完全承担起人生的责任，意味着愿意付出应有的努力，去创造自己想要的一切。

完全承担起人生的责任，这很不容易，但并非无法实现。目前为止，你可能对生活还没有足够的掌控，这没关系。

欲望

欲望是能量的动力来源。

你想要什么？你痴迷于什么？你无比渴望得到什么，忍不住总是惦记着什么，即便自己都觉得不太可能？请允许自己拥有梦想。

你想要达成某个目标，但暂时看起来希望渺茫，这是完全可以的。什么是不可以的？是你跟自己说谎，假装自己想要的东西其实无所谓。

只有真实的欲望，才能激发真正的能量。

自主选择

自主选择指的是，你能够完全自由地决定自己想要什么，你不需要乞求任何人的允许或者批准；你自己的选择由自己做主，而不受任何他人的指使；你也无须为自己的选择做解释。你想要自己想要的东西，这就足够了。

为了真正掌控自己的能量，你必须完全承担起对自己生活的责任。在难以判断的时候，在充满挑战的时候，甚至在需要冒险的时候……无论什么条件下，你都愿意主动做出选择。

生活其实一直在不断地发问：你到底想要什么？

专注

真实的能量只存在于当下。没有存在于过去的能量，因为过去已经过去了；也没有存在于未来的能量，因为未来只存在于你的想象中。你此刻不可能改变过去，也不可能直接改变明天。

当你的专注点偏离当下时，就开始让自己的能量变得匮乏了，因为你开始屈从于幻象。

我们习惯于把时间看作一种可使用的资源，就像金钱一样。完成一个1小时的工作，就是花1小时的时间在工作上。你怎么度过自己的一天？

时间并不是一种可以自由使用的资源。你没法“使用”时间，无论你做什么或者不做什么，时间都会自动往前走。你没法选择要不要使用时间，你唯一能选择的是，当下自己要把专注点放在哪里。

你无法控制时间的流逝，但你能够控制当下专注于什么。就是这样——没有过去，没有未来，只有当下。

你只能在当下做出行动，你也只能在当下享受结果。你不可能真正体验过去或者未来，因为你根本不在那里——但人们学习目标设定的时候，设定出的目标通常违背了这个事实。

当我们对现实的认知存在这种偏差时，就很难达成任何目标；追求错误基础上的目标，只会变成一种挣扎。

设定目标的真正意义，在于提升你当下的状态。设定目标能够给你带来更大的清晰感，让你在当下能更加保持专注。

如果一个目标并不能给当下带来任何提升，那就没多大意义，你也许应该放弃它。相反，当你想起一个目标时，它能让你有巨大的清晰感，让你变得更专注，让你充满动力，那这个目标才值得保留。

把目标设定作为提升当下专注度的方法，而不是当作控制未来的手段。

你想减掉一些体重吗？想开始一段新的亲密关系吗？想从事一份更有成就感的工作吗？请停止想象过程中那些让人沮丧的困难；相反，想象这些目标能给你当下的生活状态带来怎样的改变，即使这些目标还远远没有变成现实。

如果你设定了能够提升当下状态的目标，那么要多久才能实现目标，这有什么关系呢？

所以，别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标；相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。

虽然表面上你是为未来设定目标，但实际上，你是为当下而设定目标。

如果一个目标偏离人生目标太远，就无法给我带来任何激励，于是就会变成浪费生命。

真正能让我感到热血沸腾的事情，是帮助人们获得成长。

努力行动

如果你感觉不到行动的动力，那意味着你的意念还很弱，意味着你正在创造一些自己并不是非常渴望的东西，意味着你只是在艰难地挣扎。

欲望是行动的动力之源。如果你用虚假的欲望驱动自己，那只会发现根本无法前进。没有意愿，当然就没有动力。

实现真正有意义的目标，往往需要付出很多辛苦努力；但如果这些目标是正确的选择，那这些努力并不会让你感到痛苦。

自律

现在好像“自律”也变成了一个不好的词。一些人会跟我们说，放轻松一点，随遇而安吧，别把自己搞得太辛苦……各种追求“快捷”的理念渗透着现代社会。

自律，就是无论你的状态如何，你都愿意坚持去做自己应该做的事。当你感觉没动力了，无聊了，犯懒了，这些时候就要靠自律来驱动你前进。在你自身的动力之外，“自律”就像一个附加的备用驱动装置。

在做一件事的时候，通常只要我挺过开头最困难的半小时，接下来就能顺利进行下去。

你的自律水平越高，同一个问题在你面前就显得越小。

你足够自律，总是能够把自己的想法坚定地执行下去，在人生中取得有意义的成就；每当你设定一个目标，你知道自己一定能坚持行动，直到目标达成——这真是一种很棒的感觉。

能量原则的阻碍因素

胆怯

胆怯是一种思维模式，你对自己说：我太弱了，我太渺小了，我不配拥有真正强大的能量。我凭什么有“充满意义的人生”？我只不过是地球上几十亿芸芸众生里微不足道的一个罢了。

这种信念会成为自证预言。实际上你充满能量，只是选择了用自己的能量去压制自己，结果让自己变得很弱。你就像自己世界里的一个上帝，但这个上帝却在宣告：“让我自己变弱吧！”这就是真实在发生的事情。

懦弱

懦弱，就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望；你在创造自己不想要的东西，而不是自己真正想要的东西。

当你担心发挥自身能量会让自己犯错时，你就在助长对失败的恐惧。

真相是：在人生中的一些时候，你确实会失败，有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样，其实也没什么好担心的。做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。

当你担心发挥自身能量会给自己带来很多责任时，你同样是在助长对失败的恐惧。

唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。与此同时，接纳能量所带来的责任。

消极信念

你可能曾经被误导过，认为能量在某种程度上是不好的，甚至是邪恶的。

对于能量原则，你可能会持有一些错误的信念。请重新审视这些信念，看看是否符合自己的常识。你更想变得虚弱，还是变得充满能量？你想拥有更多的能力，还是更少的能力？把那些对你无益的信念挑出来，丢弃它们。

怎样打造自己的能量

能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。

一个提升个人能量的好方法，就是渐进式训练——让自己逐步应对越来越大的挑战。

随着时间推移，你积累起越来越多的能量，于是就有能力追求更大的目标，比如从事自己热爱的职业，或者获得令人满足的亲密关系，等等。

不要拿自己跟别人比较。

掌控第一个小时

掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情。

个人指标管理

如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循“从难到易”的顺序，先解决困难问题。

但问题是，如果你这么做，你就会把这些简单的事当作拖延手段——你知道有更难的事情在后面等着。你根本没动力快速完成手头的事，因为如果那样做了，你只会更快迎来更难的工作。

竞争

如果你是一个竞争型的人，那不妨把这个内在特质变成优势。

竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变。

休息

在健身训练中，休息是非常关键的一环，而打造自身能量也是同样的道理。正是通过训练和休息的合理循环，你才能够变得越来越强。每当你完成一项挑战，记得要休息一下，然后再迎接下一项挑战。稍微停一停，给自己一个放松和恢复的机会。

面对人生这座宝藏，你挖得越深，就收获得越多。

困难存在的意义是帮助你成长，而不是把你打败。你举起的重量本身就应该是足够沉的，因为只有这样，你才可能变得更强。

-- 来自微信读书