美国国家睡眠基金会(NSF)发布的最新的睡眠时长建议如下:
新生儿(0~3个月):14~17小时
婴儿(4~11个月):12~15小时
幼儿(1~2岁):11~14小时
学龄前(3~5岁),即幼儿园阶段:10~13小时
学龄儿童(6~13岁),即小学阶段:9~11小时
这里的9小时是最低标准,即及格线,建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间,取中间值是一个更合理的参考标准。
孩子刚犯困的时间,如果缺觉过多,过度疲倦不易入睡。
建议婴幼儿的扶养人准备一张睡眠时间记录表,把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中,便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况,也可依此调整睡眠时间。
学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件,晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时,确保除去入睡时间,也能满足9小时的及格线。
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