自律新篇章

今天的课，开启了新的篇章。作为真自由训练营的入营预习，听完《成功参加走出八大误区，轻松提升自律力》，迈出了问题解决的坚实的第一步。

特别喜欢永澄老师的讲解方式，先总后分。明确课程的目的1,2,3,4，就是What - Why-How-Tool，自律是什么；自律的重要性；自律的基本原理和方法；工具。然后再各个击破。

在永澄老师条理清晰生动有趣的讲课中，做了详细的课堂笔记附在文末。在这当中最触动我的几个点是：

一、自律的误区老师通过调查问卷的方式总结了八大条，条条击中我的心：1.自律就是坚持坚持再坚持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又无聊。4.自律让我没有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。8.自律的人=各个方面都好。在这节课之前，我理解的自律就是有毅力，有自控力，可以管理自己，坚持不懈的做某件事。而生活中有经常出现我自己没有做好的事情，或者该做的事情一直拖延着不去做，一方面知道事情很重要，一方面又迟迟不行动，心情也跟着焦躁。类似的事情发生多次，直接就对小我进行评价“我是个XX样的人”。就这样愈发的进入了恶性循环。所以，在老师讲到这一部分时，好像黑暗的海上看到了亮光，闪闪的光芒照亮了我。

二、“甜面包热汤”模型再次详细讲解。在分身术训练营中，老师第一次讲TMBRT模型，人类的行为本质模型。这次老师通过详细的案例分析动机（大象），触发器，行为，奖励，触发器敏锐度，加深了对模型的理解，也对自律是怎么发挥作用的，有了真正的认识。

三、自律是可以练习的。五步走就可以。一共21个字：推迟满足感  --直面现实   --承担责任  --承诺改变  -- 采取行动。遇到问题或者说感受到痛苦就意识到来问题了，然后开始走这五步：第一先不要着急评价，评价是小我的满足。第二直面现实，我现在面对的是需要解决的问题，不管我喜不喜欢，愿不愿意，舒不舒服，它就在这儿。第三承担责任，是的，无论如何，这都是我的责任。我要把它做到。第四承诺改变，不管多难，我都要改变。第五采取行动，立马做起来。老师把那么高深的问题用这简单的可以练习的步骤演示给我，一下信心满满。更是印证了老师的话“自律是一种能力，是用来解决问题的能力，是解决问题的第一步”。

四、自律的第一步是拖迟满足感。这个说法之前看到过，所以在平时自己知道该做什么却一直没行动的时候，注意到自己没能做到这一步。不光是享受其他，也经常用“评价”这个方法来得到满足。所以，如何实现推迟满足感呢？我今天开始的处理方法是--立刻停下手中在做的事情（一般是为了不做那个该做的，而找的替代品），拿起手边的物品，进行分身。

在今后的工作生活中，我用“自律”这个武器解决问题，刻意训练，运用今天学到的工具--短期自律提升表，我想生活可以更美好。啰啰嗦嗦这许多，总结起来就是：我爱这样有趣又有用的课程。

在今天的小组讨论中，我学到了很多，感谢小伙伴给予的关注与帮助，一起帮我分析《短期自律提升表》结果分析部分。

听课笔记：

本次课程目的：自律是什么，重要性。自律的基本原理和方法。工具。

What - Why-How-Tool

自律的本质，自律的核心，学会使用工具表。

一、为什么讲自律呢？因为自律是有依据的，自律是解决所有问题的第一步。

我觉得自律是什么？

一个学员的故事--自律很难。约束自己，严格执行，管理自己。

指出关键问题：认知错误。

自律的八大误区：1.自律就是坚持坚持再坚持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又无聊。4.自律让我没有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。8.自律的人=各个方面都好。

我也有，差不多占了1.3.5.6.很痛苦，很内耗。

二、老师说————自律是用来解决问题的！！！

遇到问题就会有痛苦，老师又用了甜面包热汤模型来分析人的行为本质。经过这个分析，不仅明白了自律，也加深了对TMBRT模型的认识。

先看大象--动机，趋利避害。大象容易被激发。

触发器--问题。大象遇到问题，就会想到逃避，这是小我的表现。所以，问题带着痛苦，激发避害。1、假装看不见。2、拖延。3、忽略。4、情绪波动。我经常用拖延和情绪波动来表现。

奖励--保护大象不受伤害。舒适区，安全感。

强化--遇到问题，

三、自律是用来解决什么的呢？

自律-痛苦-问题-成长的关系。

对成长来说，问题最重要。问题是契机。问题是基石。

遇到问题，是成长的机会来啦。--所以，遇到问题，应该快乐。

自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

自律，使你觉察到问题是成长的机会，直面问题，不逃避，遇到问题应该把“这个问题是我的问题”-作为第一句话。逃避问题是小我爽，理性自我很痛苦。直面问题做完之后的成就感和满足感。

自律5步走--推迟满足感（动机需求）分身术训练就可以完成，训练“积极主动”，在刺激和回应之间拥有选择权。--直面现实   --承担责任  --承诺改变  -- 采取行动。

四、明明知道很重要，就是做不了。怎么破？--自律呀！

失败就是未达标。这是个成长的过程。第一先不要着急评价，评价是小我的满足。第二直面现实，我现在面对的是需要解决的问题，不管我喜不喜欢，愿不愿意，舒不舒服，它就在这儿。第三承担责任，是的，无论如何，这都是我的责任。我要把XX做到。“11月份论文要交，还带来了恐慌感”。第四承诺改变，不管多难，我都要改变。第五采取行动，立马做起来。

FACT模型，face to the reality ,admit your responsibility ,commit tu make changers ,take  actions.

《少有人走的路》自律真自由。

问题管理方法论，自律是第一步。

自律就是用来解决问题的。自律是一种能力。遇到问题使你不再逃避。自律才是真自由。

五、表的目标是形成新的循环。

幸福的标准是不内耗。把能量精力投入到自身价值积累中。

自律解决停滞不动的问题。获得成长的第一步。采取行动-短期行动。

文末附上今天的短期自律提升表

自律新篇章

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact