楚俏女人
小编上期和大家讲了有氧燃脂运动，这一期给大家分享局部塑形的知识，让MM们想瘦哪里瘦哪里，减肥季，大家赶紧动起来吧。
局部塑形 锻炼腹部线条
局部塑形是以重量训练或伸展运动为主，
主要针对锻炼腹部曲线，塑造腰部线条
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仰卧起坐
仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
事实上，做仰卧起坐的确是可以减肚子，但是见效不是很快，需要坚持一段时间才能有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。
做仰卧起坐要讲究运动节奏。很多女生心急瘦腹，就每天都在家拼命做仰卧起坐，甚至要求自己在一分钟之内必须完成多少个，这样子是不利于身体健康的。任何事情都应该循序渐进。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，先慢慢完成一个小的运动量，以后再继续添加。长期坚持下来不仅能增强减肚子的效果，还有利于身体健康。
很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：
仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
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快步竞走
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌， 达到脂肪燃烧的效果！
快走运动和平常的走路不太一样，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。快走要保持每分钟前进100米的速度，当走路时，手肘要弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，边走边摆动手臂。每次快走要保持20分钟到1个小时的时间，才能够到达理想的效果。
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