2020-05-21

01.大多数人自律就是嘴巴说说

一说起自律，多数人的常态：

常把自律挂在嘴边，却间接性地踌躇满志，持续性地混吃等死。

看到别人弹得一手好钢琴，就缠着父母买了一架钢琴，但没练几天发现太苦，就不想练了，现在钢琴蒙尘许久；

你说想要练一手好字， 可是钢笔还是崭新依旧，墨还是满瓶，你却不了了之了；

你看到袁姗姗晒出2.0版本的马甲线，看到章子怡只吃4口泡面，告诉自己也要有马甲线，要有好身材，可健身卡已经过期，你也许已经记不清多久没去了。

这就是我们。

在斗志昂扬和放纵沉溺中不断地反复、不断地切换，直至岁月不可追，才感叹一生：如果当初……

可人生这条路，只有单程票，没有如果。

02.不自律是你缺少想象力

很多人把不自律归结于自制力不够强大，这个原因还停留在表面。

有人做过一个实验：给几个小朋友每人分一个糖果，并告诉他们：如果现在不吃，等到几个小时后大人回来再吃，就可以拿到更多的糖果。有的小朋友忍不住，把眼前的那颗糖果吃了。而也有一些小朋友，他们能够忍住眼前的诱惑，等到了最后，他们得到更多的糖果。

后续的跟踪过研究发现，那些儿时就展现出极强自控力的小朋友，无论在学业上还是事业上，取得成功的可能性大大提高。

这个实验很多人都听说过，得出的结论是：自律与自控力有关。

可你是否有再深入想一想，那些能忍住眼前的诱惑，暂时不吃糖果的孩子，他们的自控里从何而来？

你也许会说：“这群孩子有很强的信念感，他们听到大人说忍住就能吃更多糖，为了这个信念才能忍住诱惑，所以自律能力强的人一般有很强的信念感，信念感促使他们自控能力也很强。

那我再问你：他们的信念又是怎么来的呢？

除了因为他们看得更深，更远，还因为自律的人想象力比一般人更加丰富。

那些听话的小孩来说，他们为什么愿意等到大人回来才吃糖呢？这是因为，他们比其他小孩更能想象到未来的奖赏有多大，有多好，才会一遍流着口水，一边等待着。

我们明明知道长胖不好看，但面对美食的时候，还是忍不住大快朵颐，还一边安慰自己”吃饱了才有力气减肥”

可我如果说，你每天去健身房锻炼，一个月后瘦10斤，给你一万元，你愿不愿意？

你一定会说：“傻子才不愿意呢。”

这就对了，自制力是表象，不能坚持下去，还有一个更深层次的原因：对自律心存疑惑，你并没有想象出自律之后会对你的生活有什么翻天覆地的变化，你觉得即便不自律，长胖一点，玩游戏时间久一点，这日子照样能过。

正是因为这种怀疑，当你想要睡前保持看书的习惯，但在内心身处不由得质疑：自己看书有用吗？

不自律并不单单是因为缺乏自制力，而是毁于对自律缺少想象力。

一个人能像苦行僧一般自律，坚持做一件事情，让自己变得理性、克制、冷静，与其说是在跟人性做斗争，还不如说他在跟现实和想象做斗争。

03再小的努力乘以365天，也会变得伟大

现在，你找到不自律的问题所在，那有哪些可以实操的自律方法，帮助你提高想象力呢？

1.要有阀值自控思维，设置阶段模型

所谓的阀值是指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。比如，好多单身女性，沉溺于韩国偶像剧不能自拔，时间长了，大脑潜意识的择偶标准就提高了，到最后孤独到老，还在苦苦追求颜值高智商高还会照顾人的长腿欧巴，这是因为我们的择偶标准提高了，普通的颜值无法满足。所以想要自律，目标要拆解到最小，这样达成之后，才会有成就感，也愿意去尝试。

所以在培养自律的过程中，要设定一个阶梯模型，需要把大目标切割成一个个小目标。我们应该分清梦想、目标和步骤。梦想，指的是需要3个月以上实现的事情；目标，是一周或者一个月可以实现的事情；步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。你可以先把这张清单写出来，然后再开始行动，不要专注梦想，要把自己大部分的精力用来完成目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动。

2.行为改变了，思想也会随之改变

你一定听过“有志者事竟成”这种说法，很多畅销励志书都会告诉你，要先改变思想，才能改变你的行为。如今，社会心理学家提出，真实情况其实是反过来的，先改变自己的行为，思想才会随之改变。你要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。

怎样做到先改变行为呢？你可以从一些很小的行动开始，也就是人们常说的“微习惯”，比如每天坚持做5个俯卧撑，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法鼓励自己。

3. 把一件事变得有吸引力，一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目标。但要记住一点，别把钱当成最好的奖励手段，尽量让活动本身变成奖励。比如在坚持英语阅读时，选择一本你自己喜欢的英语小说，会让你更容易坚持下去。

4. 利用WOOP思维，建立自律体系

W是指wish愿望的意思：你可以想一想你想在本周、本月或者本年想要完成的愿望。

O是指outcome，它是指最好的结果是什么。就是去幻想达成目标后你会怎么样，比如你减肥成功，会变成什么样子，是不是跟男神谈恋爱了，请尽请大胆的想想，越详细，越丰满，剧情满满最好，这样才能体现出想象力的强大。

这样做的目的就是利用想象力，增加你行动的张力，为你的行动提供希望。

O，这里的O是指Obstacle，设想在实现自律的过程中，可能遇到的障碍，这样做就是为了怕光有想象力，然后失去了行动的动力。你也许会觉得疑惑，明明已经有想象力，还会缺少动力？

所以为了避免幻想带来的问题，你还需要设想在实现愿望的过程中回到的障碍，这样做是为了把幻想与现实拉近，让目标与现实发生接触。

P也就是Plan，计划。这里的计划要用：“如果我遇到了什么苦难，我就会怎么做”这样的句式。

很多人想要做点有意义的事情来改变现状，但每当想要做什么的时候，大脑一片空白，不知道想做点什么，思来想去，还是打王者荣耀，还是看综艺节目吧。

而上面这句话就能解决这个问题，心理学上把这个句式称之为执行意图，也就是如果你遇到什么障碍，你需要做什么事情。

我们都听过一句很有名的话“听了很多大道理，却依然过不好人生”。真的是道理和只是没有用吗？显然不是，真正的原因在于知道一个道理很容易，而付诸行却很难。

自律就是如此。

知道自律很简单，但要通过一个个日子行动起来，自律才会变得有意义。

这也就是为什么说“知行合一”是一个人最宝贵的品质。