随着生活节奏的加快，生活的压力也越来越大，很多人因焦虑而经常失眠。部分人还出现了不同程度的抑郁、强迫和恐惧情绪，经常心烦意乱、精神不振、敏感多疑，神经长期处于紧绷状态。
我自己就有着比较严重的焦虑症，经常会感觉，紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的状态。但是有的时候你说紧张害怕，又说不清道不明，自己到底害怕担忧什么。有的时工作压力比较大就会经常出现，还有就是每次临交作业的时候也会感觉到特别的焦虑，因为自己并不知道写什么，也没有主题，而且还要硬着头皮写，那种感觉我都不知道如何表达。
焦虑症应该怎么去调整自我治疗呢？有关心理医生给的出的几个方法。
1、减少躺在床上的时间，睡前不思虑过多的问题。不要躺在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要躺在床上想事情，减少躺在床上的时间。睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作，睡前不要饮用咖啡、酒等。
2、 培养一两项有意思的兴趣，分散对焦虑情绪的注意力。患者可以尝试培养阅读、绘画或者音乐方面的兴趣，紧张、焦虑时，听听歌或到附近写写生，转移对不良情绪的注意力，颐养身心。
3、进行适时的运动，或泡热水澡放松焦虑心情。患者平时可以多进行慢跑等有氧运动，有兴趣的患者也可以适时练习瑜伽等，泡泡热水澡，放松焦虑的心情，有时还可以跟朋友一起去看看轻快的电影或者娱乐节目等。
我调整焦虑的方法，
1 马上行动。把自己感觉焦虑的工作和事情尽量，马上去做去解决。
2 转移注意力。心里默念一切都会过去，只我明天还能起来，那一切都不是问题，自我安慰。
现在社会发展的速度那么快，焦虑是比较正常的，只要我们能认识到自己的焦虑，及时的自我调整，就像正念里说的，学会时刻观念。
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