让你多活十年的五个良好习惯【030】
对照上述图片五个良好习惯，你有几个呢？前面已经和大家分享了两篇关于良好习惯的文章
今天在得到上的李翔商业内参上看到一篇文章，讲的是哈佛大学的一项关于良好习惯对健康的影响的研究。
以下内容来自得到：哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（(Harvard T.H. Chan School of Public Health）在5月份发布了一个研究，研究显示，如果一个人能养成并长期保持5个生活习惯，他的寿命预期将增加10年以上。《华尔街日报》介绍了研究的部分内容，并给出了坚持这些习惯的建议。
这个研究发表在美国心脏协会医学期刊《循环》（Circulation）的网站上，研究显示，与以不健康的生活方式生活了30年的人相比，坚持健康生活方式的人死于心血管疾病的几率要低82%，死于癌症的几率低了65%。
研究建议，健康的生活方式要养成以下5个生活习惯：坚持健康饮食、每天至少锻炼30分钟、保持健康体重（将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间）、饮酒要适量（女性每天不超过一杯葡萄酒，男性不超过两杯）、永远不抽烟。
研究人员分别分析了超过7.8万名女性持续34年的习惯数据，和超过4.4万名男性持续27年的习惯数据，他们估计，女性养成了这五个好习惯，寿命可增加14年，男性可增加12年。
这些健康习惯可能你已经非常熟悉了，不过要想坚持下去并不容易。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）说，有几个办法可以帮你养成这些习惯，比如不要独自坚持，可以找家人朋友与你一起；要向前看，想像自己完成目标后的感觉；“永远不要认为自己身材太差、体重太重或年龄太大的情况已无可救药”。同时也要警惕坏习惯，比如不要在下午吃零食，也不要熬夜不睡。
下面和大家补充一下如何计算体重BMI指数，假设一个人的身高是1.75米，体重是75公斤，用体重除以身高的平方，75÷（1.75x1.75）=24.5。24.5就是这个人的体重BMI指数。
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