人的一生会发生很多好的与不好的事，但是我们的情绪很容易被那些不好的事所影响，反而看不到其他好的事情，遭受挫折，沮丧，无助随之而来。但是宇宙是不可控制的，你被影响了，事情却不会消失，所以如何正确面对挫折比自怨自艾更为重要。
1.接受现实。也许没有比死亡更糟糕的事了，所以，接受不好的事，不实际夸大“坏事”能让情绪稳定;
2.不要抱怨。当结果与期望不一致或者掩盖自己内心不自信和缺点时，抱怨随之产生，进而焦虑抑郁也紧随而至。所以，承认自己的挑剔与不足，看清抱怨带来的糟糕结果;
而战胜负面想法的七个步骤：
1.基于自己的真实认识得出结论，正视“可能”与“不可能”
2.不做“失败”预言的心理暗示
3.改变想法，感觉和行为，认识真正的“行”与“不行”
4.相信发生显著改变是可能的
5.积极推动改变之前做出大量思考和努力
6.避免“空头支票”的口头决心，做出实质性改变
7.坚信即便故态复萌，回归老习惯，但依旧有意志力重新获得进步
理性情绪疗法着重强调理性看待身边发生的一切，过份乐观和过份悲观都是非常危险的，因为会让人不再从实际角度思考问题并谨言慎行！而处于极端乐观与极端悲观的中间地带是减少烦恼的最佳状态。充分承认生活中的“不如意”，不忽略，不否认，但也不会反应过度，夸大，妖魔化，这样才会理性并有效地应对挫折，并接受一定的挑战！
1.做出决定，获得解决情绪问题方法
2.下决定将决定付诸实践
3.获取相关知识（如该做什么，不该做什么）来执行决定
4.将决心和知识付诸实践，将不理性想法转为理性想法
5.持续不断的努力改变
6.如果故态复萌了，请重新复习前面步骤，布施强迫自己改变
7.减少烦恼，改变习惯，接受挑战
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