一  年度目标

1.长期

（1）20年:完成一部长篇漫画的连载

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）7月8日前

A.腰围69~70cm

B.体重58~59公斤

C.上交钻石活动作业，并整理一份认真听课后的课堂以及内化思考的笔记

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）评价

1.成就

（1）健身饮食持续94天

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.养生
（1）随时带功~站桩2次
（2）站姿转体60个，深蹲60个，眼保健操30分钟（休息时间零碎做）

（二）核心目标

4.健身
（1）腹肌强化2组
（2）高效燃脂7分钟1组
5.钻石行动表格填写完毕
6.做常规的计划总结（计划:去博釗之前的时间安排）

（三）备忘录

7.喝水至少7杯（保温杯）

8.情绪调动晨间仪式（从呼吸法后开始）

9.成功日志任务发布

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱，喝水两瓶

7:00~7:30早餐

7:40~8:00眼保健操,情绪热启动练习

8:00~8:20 看文章总结

（二）中午

11:00午休

12:00~12:30吃饭

12:30~13:00眼保健操5分钟，收叠洗衣服

（三）下午

15:30开始 健身

（四）晚上

21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙

21:30 3.站桩 6.按摩

22:00画画练习

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙