学习成长（39）

课后笔记： 

1.通过记录自己的情绪刻度可以看到自己处在哪个区间，也可以观察对方的情绪刻度处在哪，就可以判断出此时此刻适不适合沟通，当只有双方都处在0刻度以上时才适合沟通。  另外举了个例子，孩子跟你顶嘴发脾气时（刻度-11）在攻击区；他如果什么都不说，压抑自己的情绪，表面上看似很平静，其实此时他处在自虐区（刻度-16），所以这时候发泄出来会让情绪往上调。    对照情绪刻度表觉察自己非常重要。 

2.基本功修炼，使能量提升，从量变到质变，烂故事逐步被丰盛的故事替代。    修炼是一个积累的过程、是一个突破自我的过程，所以一定要去炼、去沉淀、而不仅去听课。