Day 10 内疚：情感体系的毒药（下)
今天我们一起练习如何处理内疚情绪，自我原谅。两个部分：
一、问责
- 写出来导致其他人感觉到受伤害的那个我们自己的行为是什么？
- 准确评估我们在事件中的责任，采取更积极有效的措施来原谅自己
- 审查，中立地检查我们的描述，从现实和情感两方面总结对方受到的伤害，判断对方到底受到的伤害是什么
- 查看那些描述，确保它尽可能是现实和准确的，不要给自己找太多的理由，也不应该过于自责，就是我们既不给自己开脱，也不自责，就是尽可能的实事求是。
如条件允许，可以去和当事人核对。请确保描述符合现实的方法之一，是把你自己想象成拍摄全过程的旁观者。客观真实地再现整个事件就即可。是否其实他自己也有一些未满足的心理的需求，会把我们当成了那个TA有心理需求诉求的对象投射上去了。
- 现在你已经明确了这个事件中你的责任进行了更真实的描述，下面需要考虑的就是罪行减轻：是否故意，本意如何？是否在做有效交流……到对方的世界里去参观一会儿，好奇一点。这样，由对方所制造的内疚感，会有非常好的建设性。
二、赎罪：我们如何能够有效地进行补偿
- 需要在思维习惯，行为或者生活方式上做出怎样的改变，才能最大限度地减少重犯的可能性。现在我们就开始给自己制定一些规划，我自己在思维习惯，行为上啊，或者说在情感的层面上做一些什么样的改善，我就能够把事情向好的方向去推进。
- 带着觉察。经营起来有的时候我们会感觉，学会些曝光技术。心理技术里面非常有效的缓解关系的一个技巧叫曝光曝光和自嘲。
- 将未来重犯的概率最小化之后，我们就需要赎罪，为自己做出更有意义的补偿性的行为，以清除我们剩余的愧疚。当我们计划好了未来，我们其实可以让这个概率变得更小，然后接下来我们才最后规划我们如何能够做一些非常有意义的，不是自我牺牲和自我谴责的。这样的补偿会让我感觉舒服，会让我以后没有内疚了。
做一些有效的补偿，有意义的补偿。没有有效行动，一切都改变不了。
就如同所有的课程，都是为了我们采取更多的有效、有创意的行动而去做的。现在由我发出的最后一步：举行一个简短的仪式，纪念你赎罪任务完成。
策划一场小的仪式，然后让自己变得更快乐。
自我救赎练习完成后，还有关于内疚的一个的重要转化，就是我们去找正面的意义。
罗列出很多我们生活里小小的内疚，然后基于这件事情，我们一句话，一字换框，即可以转到这件事情给我的正面意义。比如，提醒我们更加珍惜生命，提醒活着的时光，充满意义。珍惜我们生活的每一天。珍惜父母的孩子就是我们自己。我们珍惜自己，其实就是对父母最好的爱
给生命，给现有的生命充满意义，做些有意义有价值的事情，将更加幸福，克服内疚，然后重新投入到生活里去。
如何降低孩子的内疚感，不让孩子因为愧疚而要去做一些事情，如果这样的话，孩子就会认为我做的事情是为妈妈做的，我如果做得不好，好像就对不起妈妈，对不起父母啊。这种感受其实对孩子来说是一种心理上的创伤。
感受我们给孩子的那些心理上的绑架，以及我们是否企图让孩子用内疚感去经营他的人生。可以尝试直接跟孩子表达——
孩子，妈妈原来不知道，妈妈把这些压力都给了你，妈妈很遗憾，原来你那么的辛苦，妈妈也很遗憾，妈妈原来不知道这些，所以妈妈很真诚地对这些无意义伤害你的能量，对这些无意伤害你的能量说声对不起。
妈妈希望你能够原谅我，所以接下来，妈妈会和你做一个交换，你不需要再为了我们而活，妈妈所我坐在一起，其实更多的是为了我的人生，是我的命运，我会从你手上拿回来，把我的人生经营得幸福、轻松，把我的人生经营得幸福轻松。
我有一些心愿，妈妈会自己去完成，这样你就自由了。所以，妈妈会照顾好这些事。妈妈能做的，就是把你的人生，就是把你的人生带着祝福，带着妈妈的爱还给你。
今天你照顾好你的人生，这些都是为你自己做的。你不需要为妈妈做什么，请你培养和善待好我的孩子，让自己活得很精彩。这就是对妈妈最好的爱。孩子，你能收到吗？不需要为任何人活，就为一个更有意义的自己活着吧！
我爱你，妈妈爱你。所以，请爱好你自己。
如此，孩子听到妈妈这样说，就会特别放松，觉得终于可以做自己了。不用再为别人而活，为别人去演绎一个好孩子的样子。我们可以做一个优秀的自己，去感受一下：
爸爸、妈妈和孩子，如果每个人都能够照料好自己，每个人照顾好自己的人生，其实我们本身就是给孩子做了一个示范啊，让我们都能够轻松自在，没有内疚，没有负罪感的活在关系里，让爱变得更轻松。
我是水沐，愿你始终能够感受到来自家的爱与被爱，如果不能，就请尝试“自我孵化”，用自己成年人、责任者的角色，重新养育好我们自己的“内在小孩”，始终给TA爱与被爱的温暖和支持。我们明天继续。
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