这里我插入囚徒健身模特之一“阿尔.卡瓦德罗”所写的一些话，这些话说的很对，和我的观点很相似，我把它放在这里作为我文章的补充：
如果你想要增长力量和肌肉的话，你绝对要克服身体的不适。有趣的是，你的身体不会真正理解严肃训练的概念。因此，它会过早的向大脑发出抗议，而你此时的训练量其实尚不足以使肌肉产生改变。自古以来，人类身体的变化不大，但我们今天的生活却大为不同。在大自然中，人需要保存体力，他不知道下一顿饭何时到来或者花多大力气才能得到它。在现代社会，我们不必有这些顾虑，所以我们可以无忧无虑地训练。问题在于，你的意识仍然运作在稍稍受累就停止的状态，所以你必须做好准备熬过难关。你必须表现的比你的原始意识更聪明。
————《力量突破》182页
一字没改，这段文字来自与《力量突破》，是阿尔.卡瓦德罗（一位自重训练高手）所写，这本书通俗易懂，图片居多，训练手段非常丰富，并且给予了自己的一些经验，值得一提的是这部作品的内容大部分围绕单杠双杠所写，我觉得不错，大家有兴趣可以了解一下。（非推销）
4.心理篇（插）
这段话向我们说明了，我们的身体还没有完全从原始时期进化过来，稍稍有点累的运动强度就可能会使我们感到难受（还不能叫痛苦），所以大部分人并不愿意有这种体验，转而选择在家看电视吃零食上网看电视剧作为业余活动，而不是健身，大自然限制了你。
这导致了现代肥胖概率居高不下，反过来想一想，假使这种 身体机能 不存在了，一定会有很多的人能够把健身坚持下来，肥胖人群会少很多很多，完美身材不再是梦，以后操场和公园上的单杠将会需要排队、人们会经常聊起健身（现实情况恰恰相反，如果你想礼貌而不突兀的结束话题，那就和他聊聊健身吧。————什么，你说健身？哦，我这边还有点事，先不聊了……现实情况是:人们都畏惧它，并且避之不及）……
那么走回现实，这些都不会也不可能存在，你的健身道路不会一帆风顺，你依然要克服它，它是一位严格的考官，淘汰掉那些不愿走出舒适区的人，而被“录取下来的”少数人都是精英（至少说明他们成功的挑战了自己的本能），战胜本能还是被本能战胜都是你自己的选择。正因为大部分人都选择了放弃，才刚好体现出我们这些少数人的与众不同，不是吗？（这一点我在之前就说过）
要记住，最大的敌人是你自己，谨慎的下决心，避免三分钟热度的行为模式，这点我在心理篇的最后，再提醒大家一次。
心理篇到此为止，请大家勇敢迈出自己的第一步，离开舒适区，接受心灵的挑战，最终走向成功！
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