2017年还剩最后一个月，何不抓一抓这最后的小尾巴。这份量身定制的冬日健身计划，平均每天10分钟，坚持下去，看看一个月之后的变化~
本计划分为两篇，俗话说，三分靠练，七分靠吃；两者并重，天下无敌。（后两句是我自己加的）
训练篇
训练主要以热身有氧和拉伸为主，Keep里面有丰富的训练动作，可以按照自己的需要定制训练计划。
1. 定制计划
打开Keep，按照下面轨迹，就可以创建自己的训练计划啦！
发现 => 训练 => 个性训练计划 => 减脂塑形
看下图选择好需要训练的部位和难度，训练的频率，之后就是坚持下去啦！
训练计划
如果不喜欢定制的计划，下面的推荐动作一定要尝试下哦
推荐动作：（Keep里直接搜就能看到）
2. 拉伸
建议睡前拉伸哦，可以放松肌肉，提高睡眠质量
3. 上班
“工作半小时，活动五分钟。” 恩
注意啦，敲黑板：
- 练完不要立即洗澡，注意不要着凉
- 提高训练效率，专注，20分钟内结束
饮食篇
1. 早餐
一定要吃，注意补充蛋白质和碳水化合物，比如鸡蛋，燕麦，酸奶，面包~
手抓饼油比较多，偶尔吃一下可以，不建议多吃哦
2. 午餐/晚餐
正常饮食就可以啦，晚上可以少吃点，不能不吃，下午再吃点水果，完美~
最后
加油！
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