三角转动式

三角转动式 三角转动式 三角转动式

进入体式

山式站姿，保持自然呼吸

双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤，肘关节向后，打开胸，肩下沉

吸气，挺直腰背

呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，身体朝向右脚方向

吸气，抬头，下巴向上，延展脊柱

呼气，向前压低上半身至平行面

左手放于右手外侧

吸气，右手向上伸直

呼气，落下右手，双手扶髋

吸气，起身，回正，还原脚掌

问题：

1、颈椎不中正，没有放松

2、两手没有在一条直线上

3、髋不中正

4、没有挺直腰背

改善：

多练加强伸展式和蹲式，加强臀部的练习以及背部的练习，创造背部的凹陷