瑜伽的体式动作都是效仿自然的、鲜活的，而不是摆出来的空架子。
“生长”出来的动作，里面才能有气血的运化滋养，如同树长出枝叶与开出花朵，一定是内里的养分与能量充盈，助长了外在形态的舒展与绽放。
摆出来的动作，是靠拙力生拉硬拽做成的，外面的动作到位了，里面的气脉却因过度用力造成紧张，使气血不能充分疏通畜养，反而使气外溢与耗散了。这也是为什么一些人虽然每天运动，可是却感觉疲劳，气色差，手脚凉，腿发虚，常有小腿沉重的感觉，这说明我们运动过度了。
“运动”二字，其实是个中正平衡的关系。运，指运气；动，是活动。我们现代人的锻炼多在“动”上下功夫，却很少有内里力气的运化与稳定，所以消耗大，外强中干。真正的运动，是外事安逸，内固精神的。
我们的生命立体而鲜活，瑜伽是探索生命平衡的艺术与技术。如今哈他瑜伽是世界上最流行的瑜伽流派之一。哈他瑜伽，就是疏通器卖、平衡生命阴阳的练习方式，从而为冥想修心打好身体基础。宇宙间一切事物都是由对立与依存的两个方面构成的，这两个方面就称为阴与阳、冷与热、善与恶、男与女、白天与黑夜、积极与消极、快乐与悲伤，甚至生与死。他们相伴相生，相辅相成，执着一边便会失衡，而只有相互融合，才可复归中正。
《哈达瑜伽之光》说：“哈达瑜伽是与控制生命体有关的一种瑜伽，他能够通过控制呼吸来达到控制生命器的目的。”哈他瑜伽认为我们生命有72,000条气脉，它们四通八达，从三条最主要的去买分出来，既左脉、右脉、中脉。这些气脉是身体重要的能量输送通道，他虽然无法通过解剖被看到，但却可以被我们感知到，不是物质的存在，却承载着生命之气的运行。
哈达瑜伽主要通过动作与呼吸的练习来影响我们的生命气。气充盈，就会给于血足够的推动与滋养，血液流动的速度加快，新陈代谢速度就快，便能更好地排除身体的湿寒胀气，是毒素与多余的脂肪代谢清畅，体态就会保持纤细而盈润的优雅。气血亏虚，就会导致新陈代谢差，面部暗沉，精神疲劳散乱，女性经期不调和生育问题，也会带来许多的疾病隐患，体态要么骨瘦如柴，要么虚胖臃肿。
—摘自：牟木《越专注，越安宁，瑜伽与冥想》
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