【昆达里尼瑜伽 40天打卡】（day11）
【平衡十个身体奎亚】
倒计时：29天
日期：2018年3月21日
早上6:30-7:20
分享心得：
曾经的自己
喜欢睡到中午
太阳晒屁股
或者吃完饭早饭
再继续回到床上睡觉
直到2016年7月份
在成沙学习时
与成龙老师的一个
类似玩笑的承诺
“我会坚持半年晨练”
我就开始了 早起
断断续续
因为一个承诺
我在自己的朋友圈上
开始早晨打卡
当然这个过程
并非没有间断
我内心也有不想起的时候
有时还会有
抵触 批判的情绪
那渐渐地
我开始感受到
早起带给我的美好
让我能够更有精力
去处理一天的工作
如果现在
我想早起 练瑜伽
给自己和家里人做早饭
给自己一些独处的时间
从爱睡懒觉
到现在享受早起的我
当中有很多的经历
今天就不去翻开细说
主要是想说
如果你也想早起
下面几点可以帮到你
1.想清楚自己
为什么要早起
是想起来运动，让身体更健康
还是想在早上找到时间
做自己想做的事
比如阅读、写作或冥想
当你确切了解
自己想要早起的原因后
它将成为你的动力
会在内心深处
鼓励你起床达成目标
2.养成睡前好习惯
为入睡做好准备
说到早起
好多人会说
自己没有意志力
但早起的人们
并非靠着意志力早起
而是培养早起的习惯
幸福生活实践家
格雷琴·鲁宾说
习惯让我们
免于做决策的困扰
使得改变更容易被实现
其实不用刻意早起
稳定就寝时间
自然能逐渐稳定起床时间
3.以15分钟为基准
逐渐提早就寝和起床时间
比如你习惯
晚上十二点睡，七点起床
可以试着提早到
十一点四十五睡，六点四十五起床
4.不要依赖
闹钟的“稍后提醒”按钮
好多人时常会觉得
在闹钟响起后
再多睡几分钟是件幸福的事
但事实上
这么做只会让我们更累
因为它破坏了睡眠循环
影响了睡眠品质
更重要的是
赖床延迟了一天的开始
成为反射动作后
会使我们的潜意识
缺乏自律性
所以建议
把闹钟或手机
放在离床边远一点的地方
非得起床后才能把它关掉
6.选择你喜欢的晨间活动
这样会比较容易坚持早起
建议：
早起后选择一件你喜欢做
能让你一想到就充满动力的事
成为每天的第一个安排
这样能让你对
每天的开始都充满期待
7.不要批判自己，好好爱自己
如果你想让早起这个习惯
一直延续
记得当自己没能按时早起的时候
不要去批判自己
而是要学会享受当下
保持快乐的心情
这样更能帮助你
建立好的早起习惯
因为好习惯
需要在愉悦的体验中形成
相信你可以
牙医玉-秦堯
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