书名：不抱怨的世界（全新增订版）
作者：[美]威尔·鲍温（Bowen, W.）
译者：陈敬旻，李磊
出版社：湖南文艺出版社
出版时间：2014-04
ISBN：9787540466534
通过“微信读书”边看边听，读完本书，一个信念在我脑海中打转：将目光聚焦在美好的事物上！
书中的前言提到，“人生中最重要的就是把注意力放在我们想要的东西上而不是不要的东西。抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。”
开始不抱怨练习及做到不抱怨的四个步骤：无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的有能。
不抱怨挑战步骤如下：
1. 开始将紫色手环戴在一只手腕上。
2. 当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
3. 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
4. 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四到八个月。
看着难吗？不难！
可行吗？
因人而异！
关键是看你是否真正愿意。
（其实不必是紫手环，我们可以用一个喜欢的可以戴在手上的物品代替，方便取下再戴上就行。）
鲜少有人知道自己抱怨的频率有多高。抱怨就好比口臭当它从别人嘴里吐露时我们就会注意到但从自己的口中发出时我们却能充耳不闻。
多么形象贴切的比喻啊，太多的时候，我们是因为没有清楚的自我认知，或无意识行为，而导致自己在错误的道路上越走越远。
抱怨，便是其中之一！
我是一个爱抱怨的人吗？
曾经不是，后来是，现在努力向不抱怨迈进。通过阅读，我进一步认识到抱怨对自身以及周遭环境的影响。
己利利人！
任何时候，我们需要先做好自己，将目光聚焦在好的方面，这将会是一个良性的循环。
健康的沟通是直接找那个和你发生问题的谈，而且只跟那个人谈。和另外一个人谈就是抱怨，这会形成三角问题，也会继续制造问题而不能解决问题。
聚焦事物好的方面并不断放大，致力于问题解决！
我们不可能依靠一本书或者几本书就可以改变自己，但不断的阅读确实是一个认识世界、自我进化的一个过程。
靠自己，靠行动！
将不抱怨的范围逐步扩张，家庭、工作单位、周遭环境……遇到什么事都快乐、积极的面对！
积极心理学！
精句摘录：
1.如果你要其他人改变。自己就必须先开始改变，领袖要站在最前线开疆拓土，让其他人追随。
2.如果你什么也不说，大家至少还会觉得你聪明。当我们说个不停时，不但不会让自己的言论听起来很睿智，反而只是显示自己不够自在，片刻都无法忍受让沉默来掌控局面。
3.如果你不敢直接在那个人面前说，而且能让他感觉受到恭维，这些话就是闲话和抱怨。
4.我们拥有的一切都是自己造成的，可是只有成功的人会这样承认。
5.批评是带着利刃的抱怨，批评往往只会扩大却不会消弭被我们批评的事端。
6.当你成为更快乐的人，就会提升这个世界整体的快乐程度。
7.最好的训诫就是以身作则。我们必须活出想要让其他人效法的样子。
8.抱怨疾病不会缩短生病的时间也不会降低疾病的严重性，请记得，你可能是企图用汽油来灭火反而把限制健康的能量产生，传送到全身。
9.请你认真的想想，当你谈起自己的病，有多少次也许只是想要博取同情心和注意力
10.把焦点放在一切美好的事物上就能发挥这种确保健康的力量。
11.没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。他们自觉不配得到想要的东西，缺乏自我肯定惦记有抱怨把自己想要的东西推开。
12.言语是有威力的，我有责任明智的选择它们。
请记住：你不能让另一个人改变，人们改变是因为他们自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。
改变，从不抱怨起，从自我做起！
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