情绪这个小婊砸

既然实践才是检验真理的唯一标准。那么《我的情绪总被他人左右》这篇文章里面所说的真理，咱们就来一步一步检验一下书中说的到底有没有用？还有哪些是书中没有想到的调节情绪的绝妙方法呢？

书中说的第一步：马上觉察我是不是反应过激了呢？这个“马上”到底是多么马上呢，也许只能是尽可能早的觉察，正如当你觉得为时已晚的时候，恰恰就是最早的时候。

对于一个在工作中认识的朋友，以为就像普通同事一样，下了班也不会有太多交流，可是这个朋友不一样，就像小时候的玩伴一样，打打闹闹，没有任何利益冲突，相互帮助相互玩耍相互调侃。但是突然有几天不在身边，而且某一天晚上发消息，没有回复，就会失落，不开心。

检验第一步，需要做的就是察觉负面情绪是否过激。我觉得所有负面情绪其实对于人这个生物体来说其实都是过激的，人应该平静得像大自然一样温和以便应对所有瞬息万变的现象。虽然达不到这样的境界，但我对其他的好朋友不会有这么多矫情，那看来我是属于反应过激了。

检验第二步，用ABC模型分辨，想想你的信念有没有绝对化，概念化，糟糕化？我确实有概念化的问题，玩伴没有回复微信就是不愿理搭理自己吗？就是屏蔽自己吗？平时都没有这种情况，而现在却产生了这种现象，但这就是我所想的那样吗？也许只是生病了？但其实还是会胡思乱想。

我个人觉得ABC模型还不足以让自己理性下来。还需要两个方法。一个是不能用个案来代表整体，是个人都会有无名火的时候。二是需要换位思考一下，如果我是我的朋友，我还有家人要照顾，当然不能一直陪朋友玩了，所以这么一想，也就没什么失落的了。

总之，方法切勿拿来主义，总要因地制宜，让情绪这个小婊砸滚犊子去吧。