你有没有曾经出现过强烈的罪恶感？
老实说，我有。
在每次控制不住自己，因为刷视频而耽误正事的时候。这一到晚上就发现这一天什么都没干，然后强烈地强谴责自己，发誓第二天一定要好好学习，结果第二天和前一天的结果一样，甚至更加放纵。
怎么会出现这样的现象呢？
在《自控力》这本书中说：“导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”
简单而言，你可以通过谴责自己获得一种自我满足，潜意识会觉得：虽然我什么都没干，但是我意识到了这种行为的错误，从某种层面上来说，哪怕什么都没做，只要谴责自己就好了。
但久而久之，我们会陷入绝望，一旦绝望，我们就会更加放纵，在心里认为，既然生活已经如此失控，那就随它去吧。这种绝望会让我们越来越缺乏改变的信心，最后陷入恶性循环，因为当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
要想跳出这种循环，得到实际改变，就要学会自我谅解。
就是不再自我批评，因为自我批评会让我们感到羞愧和痛苦，你不但会在负面情绪中消耗大量时间，而且会越来越讨厌自己，认为自己就是个失败者，注定一事无成。
而自我谅解就是允许自己犯错，正视挫折，思考如何应付失败。要知道每个人都会犯错，给自己一次改正的机会。
如果你曾经因为犯错而自责很久，那现在请告诉自己，没关系，今天的你可以把生活过得很好。如果我们跑得没有想象中的那样快，那就跑慢一点，实在不行就先歇一歇。只要还没自我放弃，我们依然有参与生活的权利。
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