习惯的力量
为什么我们这样生活，那样工作？
习惯是如何运作
习惯是与记忆相独立的，习惯的形成并不依赖于记忆。人类的记忆是保存在大脑的记忆细胞中，而习惯则保存在基底核中。对于没有记忆的人而言，习惯也能养成。难道你起床后，会想我今天要不要刷牙，实际情况都是你不假思索地就走到了洗漱间。
习惯的养成基于一个循环链路：暗示 - 惯常行为 - 奖赏。举几个例子来说：起床（暗示）- 刷牙洗脸（惯常行为）- 清晰口气，良好的精神面貌，牙齿得到保护（奖赏）；闹钟响（暗示）- 关闭闹钟，继续睡（惯常行为）- 暖和的被窝（奖赏）。如果你自己梳理自己一些习惯你都可以找到这种运作模式。每一次的奖励都是对大脑的一次刺激，重复的次数达到一定的度以后，习惯便自然的形成了。可见奖赏对一个习惯的养成很重要，那么为了能让你的一个习惯能够更好的坚持下去，需要学会寻找到合适奖赏，及时的反馈给自己。对于大部分人而言，相比于学习英语，也许你更容易坚持健身。学习英语与健身都属于长期投入高回报的活动，但是英语短期内看不到成效，不能及时给自己奖赏。虽然坚持健身也不是那么容易，但是坚持健身与坚持学习英语有些不一样，健身完后第二天肌肉的酸痛感会是一种享受，让你感觉到昨天的练习是有明显成果的（可能男同胞比较喜欢这种感觉，至于妹子们的感受我就不清楚了）。举这个例子想说就是你要学会去寻找到让你兴奋的点。其实，学英语也可以找到短期的回馈，比如在讲台上做一个presentation，和外国友人用你刚学的对话来一次free talk。
习惯的本质其实是绕开了大脑的部分思考，让很多抉择在不经过思考前就已经做出了决定。还记得你第一次开车时的紧张兮兮吗？当你踩下右脚前你会想我踩的是刹车还是油门？当你成为一名老司机后，踩油门之前你并没有想过我踩的是油门吗？又比如回家路上十字路口你会想我是该左转还是右转吗？你不会，在没有思考的情况下习惯已经自动帮你做出了决定，这条路你已经走了无数遍。每一个习惯就像一个自动程序，点击了启动它便自动的工作下去，减轻了大脑的压力，也提高了工作效率。
习惯不能消失只能被代替
习惯不能被消灭，习惯只能被代替。因为每天的生活需要有东西来填充，用一个新习惯去代替一个旧习惯，那么生活才会是和原来一样丰富，甚至更丰富，只是内容大不相同罢了。对于各种成瘾的行为，我认为也是一种习惯在作祟。为什么会游戏成瘾，因为游戏在娱乐的过程中很轻松，可以获得快感，减轻压力。因此，当你想戒去网瘾的时候，你一定要找到一种替代的习惯。你可以当你想打游戏时就跑去打球，或者找个安静的地方看本你喜欢的书读几篇你喜欢的文章，尽量离开电脑，远离诱惑源。
习惯对于一个人形象的塑造即为重要，一个人的气质总是体现在各种细节。很多人长了痘总是爱用手抠，总是不自觉的就抠上，似乎管不住自己的手。有一种方法很简单，每当你想抠或者发现自己要抠的时候，就掏出手机打开记事本，如果克制住了就写个1没有克制住就写个2，看看你一周下来，是不是克制住的次数越来越多了。拿我自己来说，总喜欢弯腰驼背，很多时候可能我也想站直，但是一旦去忙其他的事就会不经意间就驼背了。后来我想了个法子，每次发现自己驼背了就拿出笔在纸上画一笔，然后每天晚上靠墙站上五分钟辅助练习，一段时间会发现自己注意自己背的时间越来越多，站直的时间也越来越长，相信继续练习下去能取得满意效果。
改变习惯的五条准则
- 找到一个替换的惯常行为
- 每次改变一点，不要太多，这样你会更容易坚持下来
- 在短期内就能给予一定的回报，长期给予更大的回报
- 信仰很重要，在确定一个要改变一个习惯时，你必须自己相信自己能改变，而且可以做的很好
- 如果可以，选择和群体一起努力，更容易坚持下来
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