简单方法让你学会任何技能

简单方法让你学会任何技能

近期有一本很火的书《可以练习》。当大家都很推崇这本书的时候，我非常好奇它究竟跟我们平常的练习有什么区别？刻意练习究竟是什么？它适用在什么范围之内？要怎么运用它？我带着这些十分好奇的疑问读这本书。它对我的影响很大，让我更加清晰的学习使人进步的正确模式；什么样的方法是有用的，什么样的方法是无用的；以及我对它怎样在现实生活中运用有感悟，所以我写出这篇文章，希望对大家有些帮助。

                《刻意练习》

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副标题：如何从新手到大师？

作者：Anders Ericsson(美)&Robert Pool(美)

译者：王正林

ISBN：978-7-111-55128-7

出版社：机械工业出版社

作者简介：

Anders Ericsson(1947~)，瑞典性学家杰出的学者。佛罗里达州立大学心理学教授，国际公认的专业的心理本质的研究员，在医学、音乐、象棋、运动领域都有深刻的研究，专注于对刻意练习的扩展，例如:超越舒适区的高度集中练习。

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从一万小时说起

刻意练习是由Anders Ericsson 首次提出，但是长时间以来是在科学研究范围内被引用和传播，而首次出现在大众视野里是格拉德威尔一本书《异类》，迅速传播，这本书中首次提出了一个概念——1万小时定律：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断努力，1万小时的锤炼，是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”这个定律只能说是格拉德威尔的一次不太严谨的推理。

我说这句话不严谨，是因为我觉得它有点像是一句鸡汤，对我们的生活并没有任何指导意义。1万小时定律有什么样的问题呢？作者埃里克森的本意是什么？人们如何更好地学习？

这个法则在许多方面是错误的：

首先1万小时在时间上有极大的水分，格拉德威尔原本可以精确地指出，最杰出的小提琴学生在十八岁以前投入到练习中的平均时间大约为7400小时。但他之所以说，他们到二十岁之前累积的训练时间需要1万小时，因为它恰好是一个整数。然而在研究中，这小提琴家依然有很长路要走，在那些国际比赛中获奖的小提琴家往往在三十岁上下才能做到这些。到那个时候他们可能已经投入2万甚至2.5万个小时来练习。这个数目也为行业的不同而不同。史蒂夫-法隆只经历了二百个小时的练习就成为了当时世界上能记住最长数字串的第一人。

而且结果跟练习的方式有极大的关联，有些人可能只是仅仅地练习1万小时，然而这些练习并不能给他带来任何进步。只有经过有针对性，有目的性的刻意练习才能够取得这样的结果。

对在哪里

格拉德威尔有一个观点是对的，而且至关重要：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

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什么是刻意练习？

那么可以练习究竟是什么呢？然而我在这里却不能从刻意练习说起，我要从有目的的练习说起。刻意练习是有目的练习中的一种。

有目的的练习

跟有目的的练习相对应的是天真的练习。所谓天真的练习，基本上只是，反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。史蒂夫-奥尔是威奇托大学从事音乐教育的专家，他从提供一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步？

导师当时调查了一些非常努力，但成绩只是一般的学生，他们每天也都练一个小时，可是他们却不能具体的说出自己到底练了多少次自己练的时候弹对了多少次，那些学生只是埋头练习。

有目的的练习这么专业的术语，意味着避免天真练习一个目的性，考虑更周全，而且更为专注它们有以下几个特点：

第一，有目的的练习有定义明确的特定目标。

第二，有目的的练习是专注的。

第三，有目的的练习包含反馈。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。

心理表征

有目的的练习还不够，它仅仅是满足了刻意练习的基本点。我们要走出舒适区在学习区内专注的有目标针对性练习，还需要进行时刻反馈。这也是我挑学习课程的一些基本点。但这还是远远不够的！！

对国际象棋大师来讲，对手每下一步棋只有短短几秒钟的时间来研究棋盘，因此他们将准确的记住大多数棋子在棋盘上的位置，而且能够近乎完美的重新确定棋盘上最重要的区域。然而令人惊奇的是，不论是水平中等的棋手，还是优秀的大师，在记住棋盘上随便乱摆的棋子的位置方面并不比新手表现的优秀。那么大师跟新手究竟有什么区别？

既见树木，又见森林

新柔和大师相比，尽管看到是同一个棋盘，理解却全然不同。当他们在心理上观察棋盘的局势时，大师不会说他们观看到的实际棋子，相反，他们描述的模糊得多，通常会说出一些“攻击路线”以及“运子”之类的术语。大师们一般从全局来观察，而且还可以把注意力集中到具体的招法上。

心理表征是什么？

心理表征是一种于我们大脑正在，思考的某个物体，某个观点，某个信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子是视觉形象。一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海里“看到”那幅著名的油画形象，这便是蒙娜丽莎在他们心中的心理表征。然而有些人比他们描述的更准确，甚至会说出蒙娜丽莎的发型，眉毛等等的一系列东西。

而刻意练习中包含创建心理表征，而且创建心理表征是刻意练习中的非常重要的一部分。

心理表征具有一些行业或领域的特定性，担心表彰求一些公共特性：

第一，心理表征有助于找出规律。

第二，心理表征可预测未来。

如果踢过球或打过篮球的人都会知道，某些打球好的人可以预判篮球或足球的下一步的位置。

第三，心理表征有助于无意识决策。

有大量经验的攀岩者，可以在攀岩的之前就能在大脑中无意识的就知道每个把手适合哪种抓握的方法。

第四，心理表征有助于解释信息。

第五，心理表征有助于组织信息。

第六，心理表征有助于制定计划。

第七，心理表征有助于高效学习。

有目的的练习跟心理表征应该是相结合的，互相促进。良好的心理表征，促进高效的学习；而学习的进步，能够促进创建更加好的心理表征。

刻意练习适用的范围

第一，刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。所以，刻意练习应该是发展悠久的行业。

第二，刻意练习应该发生在舒适区之外。而且学生应该持续不断的挑战舒适区。

第三，刻意练习应该是有意为之的。

第四，刻意练习包含反馈，以及为应对哪些反馈而进行调整而努力。

第五，刻意练习，既产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征。提高水平与感激，心理表征应该是相辅相成，两者不可偏废。

所以最好的方法是请一位导师，最优秀的人不一定是最好的导师，高效导师应该懂得训练体系中还有一定包含什么东西，而且导师应该是这个行业中相当优秀的人。