1: 强烈建议10:30开始入睡, 如果工作确实重, 那么11:00应该是极限...
2: 如果感觉工作重, 完全可以11:00睡, 第二天5:00起床, 这里比你平时早起的时间拿来弥补你早睡想工作的时间... 简单点说就是时间腾挪, 早点睡却保障了你的健康和与家人作息时间...
3: 如果晚上11:00 睡, 5:00起床, 正好睡了6个小时, 也正好是4个睡眠周期 ( 1.5个小时为一个睡眠周期 )
4: 这样一天如果睡眠为4个周期, 显然不够, 这里就有神奇的睡眠方法了, 可以让你用极短的时间增加睡眠周期: 最长半个小时的午休, 或最长半个小时的下班回家的打盹... 这里两个时间段的休闲, 哪怕是十分钟都会让你获得等同于晚上长达1.5个小时的休息... 这样你一天就可以获得 6个睡眠周期, 一周42个睡眠周期, 远远超过建议的35个睡眠周期... 即使仅午休30分钟, 你也可以获得一天5个周期, 达到一周标准的35个周期...
5: 晚上睡觉的时候, 尽量在至暗的环境, 比如更厚更黑的窗帘, 黑暗环境对睡眠更加高效...
6: 我是这么做的, 感觉比之前晚上头脑更清晰, 感觉时间更充裕, 而且形成了准点的生物钟, 也不再用闹钟了 ( 我不喜欢手机显示闹钟图标,有点强迫症 )...
7: 所有的这一切是缘由两本书改变了我, 从而, 我似乎有更多充足睡眠和更加高效的生活和工作... 当然, 希望我的人生自此更进一步...
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