前几天翻看了最近的照片，突然发现今年的我明显比去年憔悴了好多，特别是眼袋明显了。
回想今年一整年来，早于11点睡觉的夜晚寥寥无几，基本都到了11点半后，都说睡眠是女人最好的美容品，但是熬夜似乎已经成了现代人的一种习惯，甚至是惯性。我的一个好朋友据她回忆已经一年多都是超过1点才睡觉。看着越来越深陷的黑眼圈，心里给自己下了个决心，花1个月纠正这个陋习，每天11点前必须入睡，让自己的睡眠回到正轨。
想要摆脱「晚睡」，首先就是要给自己一个理由，你真的「想要」早睡，把早睡放到优先级最高的事情上，并且能尝到甜头。长期来看是需要自控力的参与。首要原则：
1.在睡前让心情，大脑和身体都保持一个放松状态，能帮助你快速入睡。
2.营造一个适合入睡的环境，比如减少卧室蓝光的影响，隔音隔光。
另外把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，这是最重要的一个原则。晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息。这样的「自我限制」反而会推动白天提高效率，因为知道自己晚上不工作，所以重要紧急的事情一定要在白天就完成。
这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。
反而大大方方的让自己玩，很快你就会觉得厌烦和无趣，发现晚上的时间太漫长了。还有时间不急不忙地做好各种睡前准备，自然能够轻松地进入入睡状态。
运动，写作，学习这些事情其实都一样，白天刚醒来后的精力都会更加充足，都可以放到早上去完成。
二：提前完成睡前洗漱工作，这样可以早早的在被窝完成读书、玩手机、看电影等事
三、用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
1.给自己设定一个时间段，关掉手机，放到你的手够不着的地方去。可以从睡前10分钟开始，每周再慢慢增加睡前不玩手机的时间。
2.关掉手机也不能出现无所事事的「真空阶段」，觉得无聊了自然又忍不住。所以可以用一些仪式感的行为来代替手机，告诉自己今天不管过得好还是不好，都能够满足地结束了。看一章纸质书，比如诗歌，比如短篇小说，比如......枯燥的教科书；做一套舒展放松身体的动作等等。找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。
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