骨密度

骨密度

保护骨骼的最好办法就是维持健康的良好习惯；均衡饮食和定时运动是两种有助于维持骨骼健康的最佳方法。

对于骨头最宝贵的矿物质就是钙质了。当钙的存量短缺时，身体会从您的骨头中把钙抽取出来，然后用在其它的地方。所以为了保护您的骨骼，务必多吃一些富含钙质的饮食。这种重要的矿物质存在于牛奶、酸奶、和芝士中，同时也可以在绿叶蔬菜和软骨鱼中发现。

相反的，有某些食物则会阻碍钙的吸收；汽水就会降低肠道钙的吸收量。

骨骼健康的另一个重要成份是镁。它除了是骨骼的基质矿物质外，镁还会刺激甲状腺分泌降钙素。降钙素是一种激素，作用是将钙从血液转移到骨骼中，以助维持骨骼的强韧度。镁也有助于维持健康的肌肉功能。

维生素D 也在骨骼健康中发挥着关键作用；它可以协助身体吸收饮食中的钙。当皮肤暴露在阳光低下时，身体可以自己制造维生素D。此外，也有一些食品和乳制品也添加了维生素D以帮助您获得身体所需的量。