20190108

                  备战重马第8天

      柔软操和弹力带上拉是目前每天必须练习的动作，今天这是热身活动。

    跑步5公里。平均心率161，平均步频189，步幅0.83，配速6分22。前面2公里跑得不错，结果遇到溜二宝的同学，暂停聊了会天。重新启动后，越跑越慢。完成约定跑打卡5.20公里。

    吃点东西后去开元上游泳课。昨天在拳击馆手挂拉杆上稍微拉了5下而已，今天背部肌肉就很有酸的感觉。这效果也太明显了吧，以后课后都挂一挂。因为平时背部练不太到。

    游泳课内容：拿浮板蝶泳腿2个来回。之后连续游自由泳400米，我来来回回数错了，多游了50米。教练在岸上喊话，我没听清楚。休息一下继续来回400米，结果我又多游了50米。教练对我的速度还算满意。反正业余中的业余。

    这是其中的一次计时。后来又让我游200米，第3个来回是折返翻滚被呛了一下水，我停在水里，结果被喊不能停。只有继续接着游，然后又补游了50米。感觉累P了，但是咬牙坚持也游下来了。后面轻松游50米。之后是轻松游蝶泳。教练让我蝶泳换气后在水下多潜下去一些，手往前伸，多前进一些。后来看教练在那弄手机。我自己在水里练蝶泳找感觉。

      教练拍了一些小视频。看到自己自由泳的打腿还是很丑。腿分太开，膝盖太弯。不过手入水动作的视频被教练发朋友圈表扬了。

      虽然要游速度的时候，在水里挣扎着感觉好累好累呀。但是上来冲个热水澡后感觉还是很开心的。感觉自己努力了，努力总是会在进步吧。