减肥

减肥，只有自己觉得自己胖了，才会想着去减肥，以前一直觉得自己不胖，而且仗着自己个子高，觉得就算是胖点也看不太明显。昨天穿了一个掐腰的连衣裙，虽然能穿进去，不照镜子时自我感觉良好，照了镜子我瞬间被自己的肥胖震惊了。

不行，我要减肥，我要减肥，怎么不知不觉的自己就这么胖了呢！减肥就是要管住嘴、迈开腿。下面是我给自己整理的食谱：

营养早餐品种建议：

1、牛奶+鸡蛋+炒素菜

2、豆浆+包子（包子没有粉条，豆浆里面可以放黄豆，黑豆，燕麦，不建议放红枣，核桃、花生等）

3、大米粥一份+素菜+白煮鸡蛋

4、小米粥一份+素菜+白煮鸡蛋

5、全麦面包+燕麦粥或者无糖燕麦片+蔬菜

6、炖鸡蛋糕一份，放几个虾7、荷包鸡蛋不放糖，可以放纯蜂蜜

8、白馒头半个+素菜+牛奶一杯或者豆浆一杯或者豆腐脑一杯无糖的

9、鸡蛋茶一份+水果

10、水饺5+半个苹果+一杯水

11、几片熟牛肉+一小份凉拌黄瓜+一杯酸奶

12、半个玉米+一个鸡蛋+一杯牛奶

起来先喝杯温开水，早餐时间建议七点半前

午餐大忌：

烘烤油炸、凉皮，米皮、擀面皮，火锅、米线，麻辣烫，炸酱面，卤面，黄焖鸡、酒、饮料，高热量食品慎重。

炒米不能吃，油温太高，含淀粉太多的，尽量不吃，不利于掉秤。

高热量，高糖分，高碳酸，高脂肪，蒸菜大忌，豆腐比较实，少吃。

晚餐可以吃点热的，不要吃高油高盐高热量的食物：

1、苹果切块放几个枸杞一起煮，有助于排便，不喝苹果水

2、炒青菜一份+纯酸奶一份

3、蔬菜汤不放面粉即可以

4、素菜一份

5、无糖豆浆一杯+素菜，

6、无糖豆腐脑+素菜

7、热纯牛奶一杯

8、青菜豆腐汤

9、番茄黄瓜汤

注意事项：六点到七点完成，要五分饱，下午五点—5点半找到饿感，40分钟后开始进食，饿是掉秤的开始，七点后不建议吃喝，晚上代谢基本为零，吃的过多过晚过油，会造成脂肪堆积。