【太极笔记】杨氏十三式精修——提膝穿掌、硼

今天练习的是，精修十三式的“提膝穿掌”和“硼”，从“起式”开始。收获满满，充分的意识到了基本功的重要性，混元桩、独立桩、虚步桩等等。因为在精修的时候，明显感觉力不从心，提膝穿掌的时候站不稳，转身沉胯、重心移于左腿的时候，真的是很吃力，支撑不了许久。在沉胯、转腰、画立圆的时候，上半身是僵硬的，不是不放松，是因为下盘力量的紧张，引起上半身的紧张，连锁反应。所以，自己觉得若想打太极像师父那样轻盈、连贯、形如流水，需课下苦心修炼基本功。
子真太极☯️ 练习“起式”的时候，永奇老师着重阐述了“行于手指”。开步后，下沉的时候，意于手指向下伸展，头部“虚领顶劲”，上下成对拉，上身保持中正。往上“起”的时候，力发于腿，双手上撩画圆，意于手指，沉肩坠肘，上身中正，双手与后背对拉。双手撩起画圆，向下沉的时候，沉肩、坠肘，在双手落于胸前的时候，开始沉胯，双手扶于腹前……自己在做起式的时候，容易出现的问题是，臂膀太僵硬，容易耸肩。经永奇老师的指点，才注意到这个问题，不懂得放松，刚而不柔。
起式过后，移重心于左腿、右脚尖外摆、双手内收后外撑、沉胯坠肘。做这个“小动作”的时候，自己容易出现的问题是：左腿容易出现跪膝，双腿膝盖不够外撑，不圆裆，容易撑肘，等等。经过永奇老师手把手的指点，才明白太极拳的“处处撑圆”。
子真太极☯️ 接下来是，左脚一蹬、右腿扣脚、反向开始转身，重心右移，同时双手于身前画立圆。当重心中央、身面于前方，此时左脚跟与身体相随左转，重心渐移于右腿，沉胯转腰；双手合于腹前，右手在上左手在下……在这个动作中，移重心的轨迹是弧线，而不是平移，会有一个起伏，这一点永奇老师多次强调。自己在练习的时候，总是忘记转腰，原因在于全身僵硬，不够放松，自然上身转动的时候会连带下盘，因此会扭胯伤膝。基本功太极云手，可以强化这个问题。
转身完毕，双手合于腹前，掌心朝上。右腿一沉、双手一合，重心全部移于右腿；蹬右腿、提左膝……提膝穿掌。这个动作，自己在做练习的时候，经常会忘了收脚跟。还有就是“行于手指”，目视手指的方向，沉肘。右手意念在于接敌手之拳，向右后方顺劲的时候，自己的问题在于转手腕不够匀速、协调。这个问题，课下云手的练习可以强化吧。
提膝穿掌之后，接下来是向前跟步。转身向前、屈右腿、落右手、迈左腿……这个动作中，自己跟步的时候不够轻盈，原因还是永奇老师说的，不够“放松”，在蹬右腿的时候，也是弧线，身体要放松，才会有轻盈。
前“硼”。这个动作自己在练习的时候，提膝抱球的时候，经常会忘记撑左肘；向下蓄劲的时候，双手会忘记打开。移重心时，要注意转腰。还有双臂要撑开。
子真太极☯️ 这就是今天我在习拳遇见的一些问题，和大家分享下。最后还是觉得基本功非常的重要，无论是松柔九式、桩功六式还是云手，都需坚持以熟练。下盘力量不够的话，上身无法做到放松，更何谈行云流水？很多前辈们常说：“下盘力量不够的话，多站站桩就好了”，坚持✊✊✊