曾经跟闺蜜约好，等我们到80岁，还能一起跳广场舞，一起去爬泰山。理想很美好，年轻的时候，没有太意识到80岁的身体状态是怎样。随着年龄的渐长，周围的四五十岁人的这疼那疼，这高那高，比比皆是。同时自己的身体也动不动就发出个警告，今天颈椎不舒服，明天腰疼背酸的。但是，也有我的偶像---潇洒姐，始终在逆生长着，精力充沛，身材紧致，活力四射。
时间看的见。如果现在不努力，我怕自己跟很多中老年人一样，腹部救生圈，下巴好几层，活动活动就喘，不是这疼就那疼，大把小把的吃药。
我不要那样。我要马甲线，我要精力充沛，我要体面的老去，我要看见儿子结婚生子，我要掌控我的身体，我的人生。
断断续续听了樊登读书会关于健康的不少书，《睡眠圣经》《每个人的战争》《运动改造大脑》《掌控》《终极健康》等书，好多不错的点子却一直没有实行。今天又听了《掌控身体20课》，决定根据自身情况，制定自己的80岁爬泰山计划。
一、睡眠：不熬夜，晚上十点之前休息。争取午睡半小时。1.5个小时的整数倍周期睡眠时间。
二、饮食：
1.一日三餐，饮食规律，争取营养均衡，蒸煮为主，蛋白丰富，多吃鱼，橄榄油玉米油花生油。少糖，少油，少盐。自己作为主，少吃外卖，少吃馆子，一周最多一次。不喝碳酸饮料，少吃垃圾食品。
2.细嚼慢咽，七八分饱。换成小碗。每次吃饭前把要吃的东西拿出来，吃完就停下，防止刹不住车。
3.办公室准备零食：坚果，水果，酸奶。
三、意识强化＋微习惯养成。
1.能走路就不开车，车停的尽量远，能站就不坐，每一小时起身活动一下，多喝水，绿茶。
2.多接触新鲜事情，去新环境，尝试新体验。左手写字，刷牙、打球等。碎片化时间锻炼脑力，多思考。
3.正确的坐姿，站姿，走路姿势。走路要快，胳膊摆开。
4.身体扫描法，腹式呼吸 ，正念，讲笑话。
四、专门运动
1.游泳。（暂停）
2.跑步。
根据微习惯养成规律及跑步形成规律，不追求距离，速度。先从最简单的开始。分为四周四个阶段。今年的终极目标：10公里。5年终极目标：马拉松一次。
I ，原地跑3分钟，然后向前跑50米，重复3次。心率维持在137—155之内。
II，热身快走10分钟，心率间跑4min走1min，四次。
完成以上两点，奖励自己一部新的运动手环。
III，热身快走10分钟，心率间跑5min走1min，四次
IIII，热身快走10分钟，心率间跑8min走1min，三次
奖励内容：完成以上两点，奖励自己爬山手杖或平衡车。
3.走路：快走30-40min，中间做4组1min的快跑或快走。暂定每周一次。
4.爬山：（暂不实行，以后再实行）
每周一次，带双手杖。
其他：跳舞，乒乓球，羽毛球，瑜伽，亲子游戏。平板支撑等。
五．办公室拉伸休息操
1.前后拍掌
2.站立体前屈，深呼吸6次。
3.手臂伸直高举手。
4.手臂贴墙拉伸胸肌
5.头后抱臂拉伸。
6.靠墙站1min
7.正确坐姿，不含胸驼背，不跷二郎腿。
以上拉伸项目也是，不设目标，哪管做一个也比不做好，养成微习惯，争取以后每天上下午各一次。
每年看一次牙医，洗一次牙
每日打卡项目：（每项满分10分）
1.睡眠 加醒后操
2.饮食
I、规律，蔬菜水果
II、细嚼慢咽，八分饱
III、喝水和零食
3.运动
I.站立，走路
II.身体扫描，左手使用。
III.专门运动
IV.办公室拉伸操
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