如何让身体更健美。

如何让身体更健美。

如何让身体更健美。

一、让身体体型告诉你该怎么锻炼！ 天生胖，天生瘦？

总有小伙伴问我：为什么我怎么吃都不胖？还有人问，为什么我每天都运动，就是很难瘦下来呢？今天就来了解一下关于体型的常识，对减脂和增肌都有很大的帮助。

如何让身体更健美。

我们必须承认，人们生来所具有的身体特征是多种多样的。一些人更高或更矮，更白或更黑，肩部更宽或更窄，腿部更长或更短，天然的耐力水平有高有低……大家的体型不一样，基本是由基因决定的。

一种流行的分类方法，将这些各种各样的身体类型概括成了3种。

3种体型

外胚型

上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

中胚型

宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。

内胚型

柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。

内胚型、                      中胚型、                  外胚型

如何让身体更健美。

有些人完完全全符合以上一个类型的特征，但多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。比如，一个人属于中胚偏内胚型，可能就是一个肌肉发达，但身体里有许多脂肪存储的人。

不喜欢自己的体型，还有救吗？

有救！

新陈代谢是影响身体体型的另一个重要原因。有些人的身体天生就会燃烧很多的卡路里，有些人的身体天生倾向于将食物的能量转化为肌肉或者脂肪，而另外一些人的身体倾向于将摄入的食物转化为运动的能源。

然而，随着你的身体发生改变，你的新陈代谢也会随之改变。举个例子，肌肉能消耗能量，所以一位内胚型的人只要通过训练获得越来越多的肌肉，就能瘦下来。

那不同的体型分别应该怎么练那？

其实，任何的身体类型只要经过适当的训练和营养调控都能够得到发展，但是不同身体类型的健身者会发现，在训练初期非常有必要按照不同的目标安排训练，尽管他们长期的奋斗目标可能是相同的。比如

随意乱练会怎么样？

外胚型的人如果按照内胚型的训练强度训练的话，容易训练过度而且效果不佳。内胚型的人如果认为他更像中胚型，也能发展自己的身体，但是会很难控制身体的脂肪比例。

以下是对三种体型的一些建议：

外胚型训练

如何让身体更健美。

如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，尤其是优质的肌肉块。

1. 为了发展肌肉块，应在训练计划中安排多一些的力量动作，训练应当倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）。

2. 学着进行高强度训练，让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。确保在动作组之间有足够的休息，并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。

3. 外胚型的人代谢率高，要注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助饮食。

4. 不要燃烧太多的能量，避免过量的其他形式的运动，如有氧运动——跑步、游泳等。如果每天在健身房之外花上数小时消耗大量的体能，那么在健身房训练的时候，就很难达到增长肌肉的效果。

中胚型训练

如何让身体更健美。

中胚型的人增加肌肉块头相对容易，但必须在训练计划中包含足够多样的练习动作，才能让肌肉协调地增长，而非仅仅是块头比较大。

1. 在基本的打造块头的强力练习之外，注重强调肌肉的质量和细节的孤立训练。你的肌肉很容易得到增长，所以从一开始就可以关注肌肉的形状和分离度。

2. 训练很容易取得成果，不必太过担心能量的保存或者训练过度。标准强度是，针对每个身体部分进行16~20组练习；至于组间休息时间，因人而异。

3. 含有大量蛋白质的均衡饮食，保持一定的卡路里水平，不要让身体太轻或太重。

内胚型训练

一般而言，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。

1. 多采用高组数和高次数（每族反复次数不低于10~12次）的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪。

2. 增加有氧训练：骑车、跑步、游泳，连续30~45分钟。

3. 低热量的饮食，保证营养均衡。摄入适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪，一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

不管你选择通过饮食还是运动来改变身材，前提都是要足够了解自己的身体。方法因人而异，只有找到适合自己的方法才能在减脂、增肌，塑形上事半功倍！

如何让身体更健美。