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只要追根究底，一个人自然会发现，睡眠最多只是在反映我们对人生、别人和自己的态度。
不先去改这个态度，是不可能改善睡眠的。
我相信你读到这几句话，自然会说“我早就知道了”，毕竟听我提过好多次。
然而，我还是要再提醒一次，时时刻刻为睡多或睡少而操心，这种观念其实是错的，甚至反映了一个人整体心态是悲观或负面的。
美国的神经科学家温特也点出了失眠心态的两大特色：一，过度在意睡眠；二，无论睡眠质量好不好，就是认定自己睡不好。
确实，从我个人的观察，失眠的人对于自己睡眠的认知，常常不符合现实。
举例来说，到底睡了多久，他们记得的通常比实际时间短。
就算大多数晚上还是可以睡4到6个小时，但他们可能还是会认为自己根本没睡，好像心里只重视最近睡不好的那一晚或几晚。
通常，改善睡眠习惯，就可以相当程度改善失眠的问题。
像是夜里尽量减少光线和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽烟，多做点运动让晚上自然感到疲倦。
建立一个正向的态度，随时做感恩的功课，回到心，不要让样样的事情随时把我们带走。
常常做深呼吸，长吸气，长吐气，随时做一些练习，尽量让副交感神经系统放松。
我在这本书，会配合科学将有助于睡眠的各种生活习惯，为你做一个理论与实作的整合。
你如果本来有一些相反的习惯，比如说睡前习惯喝酒助眠，也许读到这里，会立即想要抗议。
但是，我们只要仔细观察，酒精短期内虽然会让一个人放松而可以进入睡眠，但长期使用的效果却是刚好颠倒。
从我过去所接触到的实例来看，只要彻底转变生活的习气，再加上调整面对睡眠的认知和心态，更重要的是，改变生命的观念，失眠也就完全缓解了。
大多数人没有想过，只是改变心态和想法，在临床上改善失眠的效果，可以比药物更好。
心理治疗近年应用广泛的认知疗法也强调，我们很多身心的困扰，是由错误的认知和想法所导致的。
在操作上，认知疗法会从认知的层面切入，改变我们对世界、包括人生的看法。
举例来说，面对失眠，认知疗法会去帮助失眠的人去找出自己内心对睡眠不合理的想法，并进一步改变生活习惯，而把睡眠找回来。
有科学家做了实验，发现透过认知疗法去改变对睡眠的态度和想法，效果会比用药好得多。
当然，如果你跟着这本书，尤其是这一篇的7个练习一路做下去，睡或不睡，很可能对你早就不是问题。
失眠，其实没有我们想象的那么严重。
到了这里，我也只能再一次强调，要改善失眠的问题，真正需要修正的是自己对生命的态度，对别人的态度，对自己的态度，对睡眠的态度。
这一点，正是心理认知治疗解决失眠的切入点。
比起心烦意乱，我们其实可以不去反复想睡不好会有多糟的后果，也可以试着减少对夜里睡不着的恐惧，甚至进一步接受“有时候少睡一点，是完全正常的，并不会致命”。
即使疲倦、脾气不好，我们还是可以运作。
尤其人体的弹性相当大，就算少睡一点，身体还是可以应付白天活动所需要的专注。
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