把一天的时间分为三类：
一、反思与计划
早睡早起！早睡是为了身体，早起是为了内心。
清晨仪式：写晨间日记，运动，阅读等
二、工作部分：三只青蛙+番茄工作法+情境管理
要事优先，早起先吃最丑的青蛙。每天吃三只青蛙，这样能让一天的时间有弹性又体现重要性、优先性。
重要的事情――番茄工作法――一次只做一件事。
碎片时间――情境管理――根据情境做事情。
三、生活部分：习惯+程序+仪式
吃饭，睡觉，运动，刷手机……生活中琐事浪费太多时间。
三大习惯：吃饭，睡觉，运动。
三大习惯可以：
1，解放大脑
2，精力管理
用工具化管理三大习惯。
比如：
均衡饮食。
带手环告诉我们深度睡眠多长时间，并且在浅度睡眠时叫醒我们。
午间睡眠不要超过45分钟。
早起运动――每天和身体谈一场恋爱。
程序+仪式
抽出高效时间陪家人，在家认认真真生活。
生活需要一些仪式感，需要小确幸。
比如每天接送孩子。
制作起床清单，睡觉清单（清单应从僵化―优化―固化）
放学回家先做作业。
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