简化生活13：意志力

最近在看豆瓣用户“水湄物语”关于长投的文章，在《跟着钱钱学理财》这个系列，回复里面列出了很多财富理想，五花八门：
http://site.douban.com/136875/widget/notes/10275432/note/234245062/

显然理想是美好的，而对理想的追寻总是痛苦的。我想，大部分的我们都倾向于当下的舒适，而放弃了一个个当下；不仅如此，如果一直保有理想而却一步不前的话，人很容易陷入深刻的自责。这种自责，是不快乐的原因之一。

在遇到困难或诱惑时，人倾向于用快速思维来决定，不去思考累加的后果。

延迟满足这个实验在很多书里都提到（自控力、开启智慧），以下引用自百度百科：

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃，研究人员听到铃声会马上返回。 对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子，拉自己的辫子，有的甚至用手去打棉花糖。结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了，另一些则盯着桌上的棉花糖，半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。

我觉得自己可能会选择直接吃糖，意志力相对薄弱。不过意志力是可以训练的，以下是读《自控力》整理的笔记：

1. 意志力损耗极限的理论：训练自己的意志力时，要注意意志力的损耗
2. 不提倡自我克制，而是有效利用自己的欲望，将其引导为使自己专注或无视诱惑的动力。
3. 不必强求，过度的惭愧和负罪感会让我们自暴自弃。
4. 体育锻炼有助于提高自制力
5. 要思考未来的长期计划，并关注短期诱惑给自己的影响，弄清楚自己要什么，要知道今天的改变才会带来未来的改变。
6. 不要过于关注进度，如果进度好会沾沾自喜，进度差会丧失动力，应该以远期目标的主要关注点。
7. 很多坏毛病只所以难以戒掉，是因为我们不断地给自己的放纵在道德上找到借口，即“道德许可证效应”。
8. 运用积极的力量，把“我不要”转换成“我想要”，你会觉得更好。

《自控力》豆瓣条目
http://book.douban.com/subject/10786473/

2013/0717