作者 King
这段时间在家闲得无聊，偶尔就和朋友聊聊天。然后我和一个朋友聊到了年前定下的flag。他说他要减肥了。当然这件事情我是不看好的。作为那种运动量大饭量更大的人，每逢佳节长身体，我对他这次立下的目标表示深深地怀疑。但是他说得信誓旦旦，又每天在keep上打卡，打卡自己在家里面做多少的运动，还发朋友圈。当时我就在想：这样的话，也许能成功吧。然后昨天我就问到他，减肥的进展怎么样，他跟我说：胖了三斤。然后我就问他，看你这个运动量比我要大多了，怎么还长了三斤呢。结果他就跟我说，因为这段时间的运动，他们家的零食库存已经快要没了。
我想我突然明白了什么。单纯具有毅力的人，未必能真正的控制好自己。
作者是斯坦福大学知名教授凯利·麦格尼格尔，这本书会告诉你，用10周的时间，你也能训练你的自控力。让你无论在职场还是生活，都能有很大的提升。
一.什么才是真正的自控力——从三个角色说起
很多人都在谈自控，都希望自己能够自律的同时，又能收获非常快乐的生活。因此他们沉迷于上网课，打卡，但是经历一段时间后发现，他们的生活并没有什么变化。本来说到的自律，早已抛到了九霄云外。那么很多人就在怀疑，明明我运用了我自己的毅力，我的意志很坚定，为什么我还是会经不住诱惑，没法控制好我自己呢。因此我们必须要明白，真正的自控力到底是什么，如果我们不知道控制不住自己的原因，那么所谓自控自律就是空谈。
根据作者的表述，自控力就是“我要做”、“我想要”和“我不要”三者的博弈。我们可以把它想成三个角色，一个是“小天使”，一个是“小恶魔”，另一个则是你自己。小天使会经常激励你不断学习，克服困难，但是小天使在你犯困的时候，可能会失灵。而“小恶魔”总会在关键时刻，让你功亏一篑，比如在减肥的时候，还会和你说多吃一口不会胖的。在你想早起的时候，他会告诉你早起没有什么用。当然，它经常在你脆弱的时候发动“攻击”。而你自己其实很像墙头草，谁占上风就会听谁的。但是其实，你手上也拥有让谁占上风的权力。
所以自控力的本身其实是我们三者之间的博弈。是一场“战争游戏”。如果我们的小天使能够打起精神，我们能做到真正的自律，释放自己的能量，让升职加薪从梦想走到现实。而小恶魔当道太久的话，我们会陷入人生的谜团，不知道如何走出，最终抱着遗憾走完人生的旅途。
二.巧用一下心法，训练我们的自控力
在分析了我们大脑中的三个角色之后，作为这场游戏的一部分，我们需要采取一些方法，来提升我们的自控力，从而应对以后的困难。
（一）看穿“小恶魔”的把戏，及时应对
“小恶魔”通常会怂恿我们，比如在背完单词之后，他会告诉你“刷一会儿抖音不要紧的”，于是——一个小时就过去了。这个时候请扪心自问，你的最重要的目标是什么，这个抖音刷完之后，你的目标也会因此而延迟。那么在这样的情况之下，我们聚焦到目标本身。那么诱惑就侵扰不到我们。
有些时候我们总会用明天的钱干今天的事，“小恶魔”会鼓励你超前消费，往往工资还没有发，信用卡账单已经先到了。那么在你下一次剁手的时候，请问一问自己，我现在花的钱是干什么用的呢，我现在花了这笔消费，我什么时候才能赚回来呢。相信你扪心自问之后，你就会发现，原来我不是真正需要那个东西，那仅仅是满足所谓的“爽”而已。
还有的时候，“小恶魔”会说“人生苦短，应该趁现在享受”，所以就沉迷于蹦迪K歌无法自拔。那么这个时候我希望你给自己10分钟时间，之后再判断这件事情到底是不是应该现在来做，你现在还有什么事情更需要去做的。当你看清之后，我相信你会明白，所谓的即时快乐只能满足一时，当这点劲头过去之后，我们还在原点。
最后，一个“小恶魔”不可怕，一群人的“小恶魔”一起袭击你才可怕。如果你总是跟一群没有自律的人在一起的话，能够自律才怪了。所以，为了你的目标和自律，请远离你的狐朋狗友。多和良师益友待在一起，你也会随着他们的自律而自律。
（二）激励内心的“小天使”，释放自控带来的能量
“小天使 ”激励着我们不断前进，但是有的时候，她也会“犯困”。自控力的本质就是精力，精力不充值，自控力也会随之下线。那么我们应该怎么做呢？
首先补充睡眠，补充精力。当你犯困的时候你会发现任何事情都做不下去，所以与其苦撑着，不如让自己睡5~10分钟。精力充沛了，我们的自控力才随之上线。
其次，集中你的注意力。在这里我非常推荐用冥想的方法，通过冥想我们能够快速的把注意力集中起来，但是这个方法需要我们进行刻意练习。不过别担心，走神是常有的现象，把思绪拉回来就是。
然后，当你遇到特殊的情况的时候，你会爆发出你的小宇宙。从而释放你的潜能。但是这样的情况并不常见，所以也是练习自控力中非常罕见的手段。
最后，请时刻牢记你的目标和理想。他是你的明灯，每当你要放弃的时候多想一想你的理想跟目标，也许你会咬牙坚持过去。而同时，我们也要放弃对自己的苛求。每个人都不可能要完美的自控力，如果你的打卡能完成70%，就已经很棒了。
三.一个小小的总结
自控的本质是一场游戏，我们要看到这个游戏用了三个角色。不论你是要节制自己的欲望，还是激发自己的潜能，都请不要忘记，你的目标才是真正唯一的标准。没有目标，也就没有所谓的自控。相信学会自控的你，会在未来的生活中，更加游刃有余。
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