2023-02-03

1000天健身打卡

每天更新前一天的健身完成情况：

1，晨起站桩：一小时

      睡前桩：十分钟

2，晚间练拳：一小时

3，睡前瑜伽、拉伸：

4，腹肌单项：一

5，步态调整：五千

健身小贴士

1，瑜伽：仰头

腹部贴地，趴在地面上，手臂放在躯干两侧。尽可能地向上看，调动颈部后侧的肌肉：先是枕骨下方最深层的肌肉（见《运动解剖书》第76页）收缩，然后是最表层的斜方肌的上部肌束（见《运动解剖书》第83页）收缩。

菱形肌（见《运动解剖书》第123页）能够使肩胛骨打开。

2，膝：

3，腰：

4，骨盆：