健康小知识（四）

        一日之际在于晨，晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。

4、揉鼻一分钟

动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

5、揉肚脐一分钟

动作要领：用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。

【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

6、收腹提肛一分钟

动作要领：

（1）、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

（2）、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。