睡眠14条

心理咨询中，我们会遇到相当多的失眠的来访，年轻人常见的是遇到事情情绪波动引起的急性失眠；而中老年人则多数已经转化为慢性失眠，自己也习惯了失眠的状态。今天我们根据现有的研究，为大家提供以下的睡眠对策，正在经历失眠的朋友不妨尝试一下：

1、你只需睡到第二天恢复精力即可

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起床。

2、每天同一时刻起床，1周7天全是如此

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

3、规律锻炼

制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

4、确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音干扰

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。没有将你吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。

5、确保你的卧室夜间温度适宜

睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

6、规律进餐，且不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

7、夜间避免过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

8、减少所有茶、咖啡类产品摄入

咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

9、避免饮酒，尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

10、吸烟可能影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要与夜间抽烟。

11、别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

12、不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟糕。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书、看报。不要做兴奋性活动，只有当你感到困倦的时候再上床。

13、把闹钟放到床下或者转移它，不要看到它

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

14、避免白天打盹

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。