摘抄：
对过去的后悔和对未来的担忧，这好比一个硬币的两方面，往往是同时出现的，所不同的是，对过去的后悔，是一种自我攻击，就是拿自己的能量来攻击自己。这种攻击过多了，就容易让一个人变得抑郁，感到心累。
而对未来的焦虑则不是，对未来的担忧和焦虑是担心自己会被潜在的危险伤害到。因为潜意识里觉得自己是如此虚弱，外面是如此没有安全感，自己可能会随时被伤害到，有的人惧怕自己的明天，对明天很焦虑，有压力就失眠，有的人特别小心，从衣食住行各方面都对自己呵护备至，各种挑剔。
在这些心理和行为中，都存在焦虑，都是当事人对于自己虚弱的一种表达，但是没有人能坦荡地承认这是自己虚弱，大家都会合理化地说这是自己注意安全，这是自己注意卫生，这是自己生活讲究。但是当这种对未来的担忧和焦虑，影响了自己享受当下生活的时候，这就需要自己去觉知，我承认我自卑，自卑就对我无可奈何！
3月21日观呼吸打卡第4天
11：00观呼吸➕治疗密码，20分钟，流泪多。
12:10观呼吸，一边开车一边15分钟，流泪。
女儿通宵没睡，5点多打的出门了，应该是去吃早点，10点我一看到手机叫车信息的时候内心是不满和担心，焦虑严重，马上做观呼吸，好久都无法集中精力，10分钟后才有状态，治疗密码练习中最后我眼前看到老公和女儿，一下好心疼，不抱怨女儿了，她一定是很难受一夜，才早上出门的，我要看到她行为背后的渴望，她想出去放松缓解一下。
因为零花钱超支的事，我想女儿一定是有一种深深的被控制感，每天都在为钱而生气，我决定和老公商量，放松管理了，可我下午见到老公，他说昨晚和今早他都拒绝再给女儿超支再要的钱，女儿也都没多说啥，是我内心恐惧不敢拒绝女儿，是我的担心困住了女儿，还是听老公的，钱的事交给他管理，相信老公，更相信女儿。
2. 15:00观呼吸10分钟，无泪。
周日下午照例是闺蜜聚会，和小文在一起，静静的听着音乐，我们两个没有过多交流，各自享受着这份宁静，喝点小酒，静坐，念经。后来晨和环过来，一起聊天，喝酒，舞动，生活真美好，爱自己真好。
我思考着生活中可以感赏的，突然发现我们不都活着呢吗？活着多好啊！女儿为了自救用各种行为缓解自己的焦虑，我因为自己焦虑想去控制她的行为，那就是连她缓解焦虑的方法都想剥夺，那是我的控制欲太强了，我一直在为了自己而抓取着她。
我要如何让自己不成为问题的一部分，就是接纳和放任，相信她，做好自己，每天去聚焦可以感赏的部分，感赏女儿昨晚约同学一起组乐队排练，爸爸无条件配合，相信女儿在音乐中有一次绽放了自己。
今天学校规定2点钟的体检，她起不来，我叫了几次就放弃了了。我接纳她，这是正常的，没有评判。等着老师通知如何补救，即便没有办法补救也没关系，一切不期待，没要求。我自己吃了饭，和老公沟通后就出门了，感赏自己的稳定，没有一点情绪处理这件事，我真棒！
3。 17.00观呼吸10分钟，泪少。
18:40观呼吸15分钟流泪多。
女儿六点钟睡醒了电话给我要点外卖，家里没啥吃的，我给她30元，女儿语言平稳，我也是。我之前很怕女儿急躁的声音，很怕她发脾气，这都是我担心和恐惧，我要选择放下恐惧选择爱，当我自己内心有力量的时候，身边便没有可以恐惧的事。
感赏女儿温和的声音给我带来心里温暖，感赏女儿今天睡的足足的的。
4. 21:00一边看和你有约，一边观呼吸15分钟，流泪流鼻涕。
今天我观呼吸、治疗密码，跳舞，打坐听音乐，时刻关注自己的情绪，只是上午有一点焦虑，整个一天都还好。晚上8点见到女儿，她的情绪也很稳定，要我陪着抱了一会儿，和爸爸商量想去打工挣钱，我们都支持，让她自己好好想想去麦当劳小时工，还是做服务员。我和女儿说晚上要去单位通宵值班，可以多赚一份加班费，我要为好生活去努力了。
今天最明显的感觉是，真的我内心能量改变了，她也改变了，她真是我的镜子，所以接下来一定要严格看住自己，观呼吸，三不，让自己内心丰盛起来，不关注孩子。
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