少吃点，吃慢点，更舒服

每年到冬天，胃口就超好。吃嘛嘛香，常常一不留神吃到撑得肚子难受。但是一转身又忍不住不停地吃了。胃似乎没有休息的时候，时间一长，它就开始抗议了。

以前没有觉知，就任由自动化模式运行。直到吃到消化不良拉肚子或者胃疼，才被迫控制饮食。情况稍好些，又开始新一轮恶性循环。

2018年8月底开始坚持跑步，胃口就一直很好。到了冬天，又和往年一样，胃口变得更好。“你和食物的关系，就是你和万物的关系。你对待食物的态度，就是对待自己的态度。”我开始带着觉知去探索，原因何在？可能的原因有：

1.冬天天气冷，需要更多的热量抵御寒冷，所以身体需要摄入更多食物。对于一贯怕冷的我，可能潜意识认为吃得多，就该不会怕冷了吧？

2.用食物填充情绪的坑洞。在情绪低谷、在自己说不清道不明的匮乏感和孤独感中，食物充当了一个可以抓取的对象，在口腹之欲中获得一种存在感满足感，于是不知不觉中就吃下了很多食物。

是的，我的胃一直就不大好。曾经的坏情绪过载的后遗症，以前特别生气（闷气）或者难过悲伤的时候，胃就特别紧缩特别疼，胃成了太多负面情绪的承载容器。现在我知道要好好呵护它了。

我注意观察自己吃东西的时候，有些狼吞虎咽、有些迫不及待，这口没吞下，那边筷子已经伸向了碗中。因为吃什么都感觉好吃，于是迫不及待地吃下一口，甚至来不及细细品味食物的美味之处，用浅尝辄吞来形容最恰当不过。

好吧，必须学会带着觉知去吃每一口食物，感受它的色香味，在齿舌之间的各种感觉和滋味，每一口尽可能多咀嚼……

海蓝博士在静观自我关怀的课程中说，减肥最好的方式就是细嚼慢咽，比如一个葡萄干咀嚼32下再吞咽，胖子往往就是吃得太快，风卷残云般，以致不知食物的滋味却又无意中吃下过量的食物。

我想虽然我不需要减肥，但我也是不留神就吃下太多导致影响健康，那这个方法我是可以借鉴的。

改变旧的饮食模式，慢点吃，仔细地吃，每一口多咀嚼，在吃饭时务必时时保持觉知，一旦已经感觉到饱的信号，不论食物有多么好吃，必须立刻停止进食。大概八九分饱就够了。

此外，还要警惕不吃太多辣的、咸的、熏烤的菜、不吃太多零食。同样把觉知带到每一个当下。多喝水。适量吃点水果。

因为时刻观察、觉知、自律，最近一些日子，因为吃的适量，胃感觉舒服多了。才真正体会到，所有多吃的食物，不是滋养与营养，而是身体的负担。

所以，爱自己，从控制饮食开始，细嚼慢咽，八分饱，多食果蔬，少吃垃圾食品。另外，也要学会感知自己的情绪，合理疏导情绪，不用食物填充情绪坑洞。当我对每一份食物保持热烈与深情，我的身体也一定会越来越健康纯净。

少吃点，吃慢点，更舒服 少吃点，吃慢点，更舒服 少吃点，吃慢点，更舒服 少吃点，吃慢点，更舒服