运动时间：21:00-21:30
运动装备：弹力带
动作1：
直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴着身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带；两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到塬点。重复40-50下。
动作要领：切记不要只练阔背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往后带，才有矫正圆肩的效果。
--------------------------------------- 免装备动作 -----------------------------------
动作1：仰睡
睡眠姿势是影响肌肉和骨头的重要因素。仰睡是改善圆肩的最好方式。建议呈大字形，全身放鬆，让两侧肩胛骨都贴在床上，可以帮助向前缩的肩膀往后放鬆。
动作2：拉伸胸大肌
鉴于我目前体型左低右高，所以需要多拉伸左边，所以把左手放在墙面，上身挺直，左腿朝前弄弓箭步，向前拉伸。
另外一个动作是，左右手放在墙面，上身挺直，左腿朝前弄弓箭步，向前拉伸。
动作3：拉伸肩膀&双腿
双腿张开，伸直，同时使一只手臂能触碰到地面，另外的一只手向上举，尽量的向上伸直，你会感觉到双腿到肩膀都有被拉伸到，每次保持三十秒，然后换另一只手臂，交替做几次。
动作4：YTWL
轻微屈髋屈膝，抬头挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至L，再转Y最后收至W。重复10~15次，进行4~5组。
动作5：锻炼菱形肌
向后收肩胛骨至酸胀感即可，两边夹紧即可
动作6：拉伸三角肌前束
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