1.（我就试试，跟着感觉走。看会怎么样）你可以试着说这几句话看看自己是什么反映？
当我对自己说这句话时，我觉得放松平静了，不那么累了。心里觉得安定了许多。不皱眉头了，脸部不那么紧绷了。是啊，放松一下。
2.
我一直都是提着劲的。我脑子里总是对自己说:我要改，我要变！我努力去变。小时候，我被训斥之后，被打了之后，尤其考试考坏了之后，我憋着一股劲对自己说:忘了过去，重新来过！当我被欺负被委屈之后，我心里都会说忘了过去，重新来过！于是我早起床，勤奋学习，洗衣服收拾房间，好好工作。装得很有爱心耐心对孩子，因为我要努力重新来过。可是一但有什么事触发我，阻碍我“前进”的道路，我就会发火，家里会愤怒的打孩子。单位会恐惧。
不知为何我的改变往往是不开窍，没掌握到关键点的开窍，所以收效不大。几次之后我就很无力了，亲戚会说我笨，我自己也觉得自己笨，于是我痛苦，我怎么这么笨，什么都不行？
几十年过去了，我累了，我连劲都没有了，这次的学习我觉得我是绝望前最后一次挣扎，真是绝望前的最后一次。
3.
寒假中，我觉得的单位我无法改变，家里我也无法改变。每天早上我想出去运动，孩子不起床不出门害得我无法出门，我心烦气躁。我收拾好的家很快变凌乱了，呆在家里就是做饭。因为焦虑做什么事效率都很低，想做个课件说了三天只做了一点。由此我更加痛恨自己，我呆在家里都找不出时间，我真是能力效率差啊，我能干成什么？
一个声音在咒骂我:你看看你的时间安排？那样能干成什么事？我被那个声音骂的焦虑。更是心神不宁。
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