1、你本次练习用的方法是（单盘、双盘、呼吸、数息、调心、觉察等）：
呼吸
2、你本次练习遇到的困惑是（腿麻、呼吸不畅、头痛、心烦意乱、无法专注等）：
呼吸不畅：感觉呼气时腹部充气太满，挺起，不舒服
背部盘坐时不易挺直，挺直的姿势觉得不自然且背部肌肉酸痛
无法专注：思路后半程无法集中
3、你在冥想中使用了什么方法来解决这些困惑：
呼吸不畅：暂时没办法解决，可能需要多锻炼使腰围减少，腹部吸气挺起舒服些
背部不易挺直：只能保持相对自然的弯曲
无法专注：让思绪回到老师语音指导的呼吸上来
4、在这个练习的过程中你的冥想感悟是什么：
在呼吸的过程中，试着让自己去想象吸气是莲花绽放，呼气是花蕾收合，一呼一吸之间，有天然的节奏。前半程老师指引想象平静的湖面，自然的想到了南京紫霞湖，如镜一般的湖面，泛着深蓝色的光泽，虽然有水波细细波动，并不曾影响湖的宁静。如同在冥想的过程中，虽然会有思绪的波动，飞散，但是依然会重回呼吸，重回平静，一切思绪的波动，只是如轻拂过湖面的微风，都属于自然的状态，去接受就好。
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