行程路线
10月1日我们自驾游的行程路线是康定—新都桥---雅江县—理塘县—稻城县，中途经过了6个海拔超过4200米的高山，折多山（4298米）、高尔寺山（4412米）、剪子弯山（4659米）、卡子拉山（4718米）、兔儿山（4696米）、海子山（4600米）。我在海子山的地方有了一点头痛的感觉。当晚我们到达稻城，入住一个居民家，在帐篷里我一直无法入睡，额头一直有些痛，我知道自己有高原反应了，但实在无法平静入睡。我看了时间，已经是凌晨4点了。我知道天亮后我们还去亚丁镇看目标景点了，我需要好好睡一会。我想起了冥想之法，这是参考了万维钢解读《佛学为什么是真的》的内容。
疼痛等生理反应、情绪和理智是相互联系但又是独立，可以分开对待。高原反应导致我的头痛是一个事实，但这件事实让我情绪很焦虑，因为焦虑而让自己无法入睡。我承认自己高原反应而头痛，然后我静下心来开始做冥想，感受躺在睡袋里，通过关注呼吸而逐步放松下来，头痛的感觉逐步减弱，后来可能实在是疲劳了，我就睡着了。第二天我多睡了一会，头痛的症状有所好转。
万维钢在介绍《佛学为什么是真的》这本书，提及了冥想功夫从低到高，至少有两个层次。
第一个层次是能够不受强烈情绪的困扰，把“自我”和各种感情和情绪剥离开。
比如牙痛，普通人可能会抱怨和对抗牙痛的感觉，你越反感，你觉得越痛，最后你的整个大脑被疼痛感劫持。而冥想的做法，是你先承认这个疼痛感的存在，然后不理会这个感觉，跟它保持距离！这就好比你从旁观者的视角来观察自己的疼痛感。我缓解高原反应对自己睡眠影响的方法正是用这个。
更高的层次是能把自我跟各种想法全都剥离开，真正做到专注呼吸，不想其他，从而达到心流状态。
绝大多数情况下打扰我们专注状态的都是各种小思绪，比如明天要干什么事儿、回味自己昨天遇见了什么人等等。想法是由模块产生的，通过某种情绪“试图” 吸引你的大脑。怎么跟想法剥离呢？方法仍然是当一个想法来了的时候，你要承认它的存在，然后跟它保持距离，不去想它，继续专注于自己的呼吸。
达到第一个层次，你就可以自由选择你想要的情绪。达到第二个层次，你就可以自由选择当下的思考。没有任何东西能打扰和控制你。用佛学的话，就是你会逐渐脱离“苦”，接近“涅槃”。
在特定的场景下我有了第一层次的体验，到第二层的境界，我还需要更多的练习和提升。
参考文献：
万维钢《〈为什么佛学是真的〉4:冥想的方法》
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