在3-5章更深刻领悟到，番茄工作法可以让你远离拖延焦虑症，让你集中注意力、精确地预估工作量。
一、番茄工作法五个阶段
1、计划：在一天的“活动清单”中提取到最重要的添加到“今日待办”中；
2、跟踪：手机过程指标，计算中断次数；
3、记录：一天结束，手机当天数据，并记录包括中断次数；
4、处理：从原始数据中提取有用信息；
5、可视化：根据数据找出改进流程。
番茄工作法是一套PDCA流程，从计划--执行--评估--应用，提取每天数据在比较，在优化流程过程。
二、工具（三张纸）
1、今日待办表：日期、名字、今日活动、每天更新表；
2、活动清单表：名字、最近进行活动、随时想到的活动、完成的需划掉；
3、记录表：记录所采集的流程指标，对流程跟进比较。
三、休息
1、放下：无需思考番茄中的事件、微信、电子邮件清空一些大脑的事件；
2、阶段休息：4个番茄作为一组，一组结束后可以进行15-30分钟休息，可以闭目或者小憩。
四：中断
1、内部中断：内心发出信号，告知当下专注；
2、外呼中断：计划外等待答复、商榷。
处理中断策略：
1、告知：告知忙；
2、协商：沟通延后处理；
3、计划：列入未来番茄计划中；
4、答复：承诺回电或答复；
五：预估
预估出“活动清单”，并预估出来几个番茄以及承诺完成情况，并根据记录数据比较、校正。
番茄工作法是以大化小化繁为简，拆分任务，既可以有序的实行计划又可以长时间的专注。既可以培养专注习惯，又可以劳逸结合。爱默生说：“习惯是一个人思想与行为的领导者。”好习惯良性循环将受益匪浅，坏习惯恶性循环将每况愈下，及时走出舒适区，跳出恶性怪圈，遇见一个更好的自己。
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