1.双闹钟法：闹钟1“wake”设置时间为你期待起床时间的前3分钟，放在床边，轻柔的唤醒你；闹钟2“up”为你期待起床时间的当下，放在远离卧室的地方，铃声必须是巨大刺耳的。
这样，当被 “wake”温柔唤醒后，为了避免3分钟后会发出刺耳铃声的 “up”吵到家人，你必须起床，走出卧室关掉 “up”。
2.三条命法：
一周给自己3次可以晚起的“复活牌”，可以全用掉，也可以不用或少用。
像玩游戏都一般有“三条命”给你复活，太容易“死掉”我们很容易会对这个游戏失去兴趣。习惯并不代表是要天天做，一年里有80%时间能做到，也算是形成了习惯。
3.清晨“奖励”：
为早起安排愉快的任务，可以是阅读、运动、做一顿丰盛的早餐......刚开始实践早起不宜安排有较大挑战性的任务，而应选择轻快有趣，对你有吸引力的事情放在早晨时段做。
把你最喜欢的事情安排在早起时段进行，让在安静清晨做最喜欢事情所带来的joy成为你每一天早起的奖励！
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