限制酒精的摄入
以往，很多医生会建议失眠症患者睡前饮用一杯葡萄酒或者鸡尾酒，但是现在这种方法不再被推荐。当然仍然有人用酒帮助睡眠。饮酒作为日常的习惯会有很多危害，而不能用酒精作为帮助睡眠的方法也有很多原因。
很多人发觉睡前一杯酒能够帮助他们放松，使他们更容易入睡，而这些人却发现酒精使他们根本无法睡眠。几乎对于每个人来说，晚上较晚的时候喝酒都会使他们的睡眠产生问题或者时断时续。喝过酒后，他们不再睡得很沉，而是整晚都不停地醒来。到早晨，他们肯定比没有喝酒的夜晚睡得少。
如果晚餐时喝酒或者含酒精的饮料，酒精可能不会在血液中停留过长的时间，可能不会对睡眠有什么影响如果睡前两个小时内摄入酒精，就很有可能降低睡眠质量。就像测试咖啡因这一因素一样，你也可以测试酒精对睡眠的影响。如果每天晚上你都喝很多酒，觉得突然戒酒非常困难，那么就慢慢戒。首先每晚减少到一杯酒；这样几天后，再喝酒精浓度较低的酒，每天一杯，坚持几天；然后再完全地戒酒，用带冰的果汁代替。
长期酗酒的危害
酒精会导致质量很差的睡眠；而且可能会使你产生酒精成瘾。很多酗酒者坦承他们当初就是想用酒精帮助自己睡眠。长期酗酒者的睡眠很不正常，睡眠经常被打断，一个晚上醒来无数次。实际上，长期酗酒者表现出的症状是“早老型”睡眠，表现为无数次醒来，几乎没有睡眠，快速眼动睡眠逐渐减少。睡眠断断续续而且很轻，躺在床上的时间不断增加，睡眠一苏醒节律模糊不清，患者可能会在白天不断地瞌睡，表现得特别嗜睡。
关于酒精的重要规则在于
千万不要用酒服用安眠药。务必记住这一点！这种组合可能会产生极其严重的副作用，它们互相加重效果，最后可能造成致命的结果；如果母亲在怀孕期间饮酒过度，出生后的婴儿通常被发现睡眠很不正常。
所以，如果你有失眠的现象而且饮酒，那么请停止饮酒。如果自己无法做到，那么请寻求专业的帮助。
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